cara mengecilkan paha bagi pria Hindari produk yang dibeli di toko mengandung sirup jagung tinggi fruktosa (HFCS) dan orang-orang "yang memiliki beberapa bentuk gula (atau pemanis) terdaftar di antara tiga bahan" menurut Michael Pollan. Meskipun penelitian campuran pada apakah HFCS benar-benar buruk bagi Anda daripada gula putih baik ol ', itu hanya terjadi untuk menjadi "penanda yang dapat diandalkan untuk produk makanan yang telah diproses".
Jangan memesan dari menu anak-anak '. Lain kali keluarga Anda keluar untuk makan malam mencoba untuk menghindari menu anak-anak. Mereka Pilihan yang paling sering adalah hal-hal seperti pra-dibuat chicken nugget, kentang goreng, dan pasta yang dibuat dengan tepung putih, antara lain. Sebaliknya cobalah perakitan semacam item sisi piring (seperti kentang panggang dan apa pun anak Anda akan mentolerir) dan / atau mencoba berbagi beberapa makanan Anda.
Kunjungi pasar petani lokal Anda 'waktu berikutnya Anda perlu mengisi kembali lemari es Anda. Menurut Michael Pollan tidak hanya akan Anda menemukan "makanan yang ada di musim, yang biasanya ketika hal ini sangat bergizi", tetapi Anda juga akan menemukan pilihan bebas pestisida produk dan produk daging diberi makan dengan benar. Hal ini juga baik untuk lingkungan kita untuk membeli produk lokal berkembang sebagai lawan ke supermarket menghasilkan, yang melakukan perjalanan rata-rata 1.500 mil dari peternakan ke piring Anda.
Terakhir, untuk sekali lagi mengutip Michael Pollan, katanya untuk "makan semua junk food yang Anda inginkan selama Anda memasak sendiri." Jika Anda harus mengupas, memotong dan goreng kentang setiap kali Anda ingin kentang goreng maka Anda mungkin tidak makan mereka sangat sering. Hanya makan "junk food" seperti kue, permen, dan makanan yang digoreng sesering Anda bersedia untuk membuat mereka sendiri akan secara otomatis memastikan frekuensi sesuai.
Hanya segenggam almond merupakan sumber yang kaya antioksidan, vitamin E, dan magnesium. Almond juga telah terbukti meningkatkan perasaan kenyang pada orang dan membantu dengan manajemen berat badan, menurut sebuah penelitian yang dipresentasikan pada tahun 2006 Obesitas Masyarakat Pertemuan Ilmiah Tahunan. Jadi apa yang Anda tunggu? Nosh pada almond untuk camilan sehat Anda berikutnya
Saturday 18 October 2014
cara mengecilkan paha besar
cara mengecilkan paha besar Haruskah saya mengambil lari jarak jauh atau sesuatu? Solusi lain?
Aku ragu kaki Anda benar-benar sebagai besar dan tidak proporsional seperti yang Anda katakan. Mengapa? Karena kita dengar sepanjang waktu dari orang-orang tentang bagaimana kaki mereka begitu tidak proporsional besar, dan tidak pernah hal yang sama tentang otot cermin mereka seperti dada atau otot bisep. Apakah ini suatu kebetulan, dan itu benar-benar kaki yang paling sering adalah tidak proporsional besar, atau hanya hasil dari persepsi miring masyarakat berfokus pada otot cermin begitu banyak lagi yang mereka pikir setiap pembangunan di tubuh mereka lebih rendah sama sekali terlalu banyak ?
Cara Hindari Makanan Olahan di Umum
Jika Anda merasa bahwa Anda memiliki kemauan, tetapi tidak keterampilan untuk melakukan 10 Hari Real janji Makanan maka di sini adalah beberapa perubahan gaya hidup umum untuk mempertimbangkan sebaliknya ...
Membaca label bahan sebelum membeli sesuatu. Selama bertahun-tahun, jika saya bahkan melihat label makanan, saya meninjau barang-barang seperti gram lemak, jumlah kalori dan kadar gula. Meskipun hal ini mungkin penting bagi sebagian orang, indikator terbaik dari seberapa tinggi makanan olahan sebuah sebenarnya dapat ditemukan dalam daftar bahan. Jika apa yang Anda beli mengandung lebih dari 5 bahan dan mencakup banyak asing, item unpronounceable Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali sebelum membeli.
Perbanyak konsumsi makanan utuh terutama sayuran dan buah-buahan. Saya yakin Anda pernah mendengar nasihat yang sama seribu kali, dan aku benci untuk memberitahu Anda bahwa itu tidak bisa lebih benar. Ini akan membantu untuk menggantikan makanan olahan dalam diet Anda, dan benar-benar akan membuat pilihan makanan Anda secara umum sangat sederhana. Tidak ada lagi menghitung kalori, gram lemak, atau karbohidrat ketika hanya kekhawatiran Anda adalah memilih makanan utuh yang lebih produk alam dari produk industri.
Membeli roti Anda dari roti lokal. Aku benar-benar digunakan untuk makan roti putih, tapi apa yang saya beli untuk suami saya dari toko kelontong adalah apa yang saya pikir adalah roti gandum. Ketika kami akhirnya memeriksa bahan-bahan dan menemukan 40 item yang berbeda dalam daftar, termasuk tepung putih dan gula, kami memutuskan sudah waktunya untuk perubahan. Mengapa akan ada begitu banyak pada daftar jika hanya membutuhkan waktu beberapa bahan untuk membuat roti? Kami sejak mulai membeli roti kami dari Great Harvest Bread Company. Mereka tidak hanya menggiling gandum sendiri setiap pagi, tapi madu roti gandum mereka hanya memiliki lima bahan - tepung gandum, air, ragi, garam dan madu.
Selain pilihan roti Anda, ketika memilih makanan seperti pasta, sereal, beras, dan kerupuk selalu pergi untuk opsi gandum. Dan jangan hanya percaya klaim kesehatan di luar kotak. Membaca bahan-bahan untuk memastikan bahwa produk tersebut benar-benar dibuat dengan hanya 100% biji-bijian - tidak kombinasi biji-bijian dan biji-bijian olahan yang sayangnya bagaimana banyak "gandum" produk dibuat. Tepung putih atau alternatif butir halus lainnya hanya tinggi kalori dan rendah nutrisi.
Aku ragu kaki Anda benar-benar sebagai besar dan tidak proporsional seperti yang Anda katakan. Mengapa? Karena kita dengar sepanjang waktu dari orang-orang tentang bagaimana kaki mereka begitu tidak proporsional besar, dan tidak pernah hal yang sama tentang otot cermin mereka seperti dada atau otot bisep. Apakah ini suatu kebetulan, dan itu benar-benar kaki yang paling sering adalah tidak proporsional besar, atau hanya hasil dari persepsi miring masyarakat berfokus pada otot cermin begitu banyak lagi yang mereka pikir setiap pembangunan di tubuh mereka lebih rendah sama sekali terlalu banyak ?
Cara Hindari Makanan Olahan di Umum
Jika Anda merasa bahwa Anda memiliki kemauan, tetapi tidak keterampilan untuk melakukan 10 Hari Real janji Makanan maka di sini adalah beberapa perubahan gaya hidup umum untuk mempertimbangkan sebaliknya ...
Membaca label bahan sebelum membeli sesuatu. Selama bertahun-tahun, jika saya bahkan melihat label makanan, saya meninjau barang-barang seperti gram lemak, jumlah kalori dan kadar gula. Meskipun hal ini mungkin penting bagi sebagian orang, indikator terbaik dari seberapa tinggi makanan olahan sebuah sebenarnya dapat ditemukan dalam daftar bahan. Jika apa yang Anda beli mengandung lebih dari 5 bahan dan mencakup banyak asing, item unpronounceable Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali sebelum membeli.
Perbanyak konsumsi makanan utuh terutama sayuran dan buah-buahan. Saya yakin Anda pernah mendengar nasihat yang sama seribu kali, dan aku benci untuk memberitahu Anda bahwa itu tidak bisa lebih benar. Ini akan membantu untuk menggantikan makanan olahan dalam diet Anda, dan benar-benar akan membuat pilihan makanan Anda secara umum sangat sederhana. Tidak ada lagi menghitung kalori, gram lemak, atau karbohidrat ketika hanya kekhawatiran Anda adalah memilih makanan utuh yang lebih produk alam dari produk industri.
Membeli roti Anda dari roti lokal. Aku benar-benar digunakan untuk makan roti putih, tapi apa yang saya beli untuk suami saya dari toko kelontong adalah apa yang saya pikir adalah roti gandum. Ketika kami akhirnya memeriksa bahan-bahan dan menemukan 40 item yang berbeda dalam daftar, termasuk tepung putih dan gula, kami memutuskan sudah waktunya untuk perubahan. Mengapa akan ada begitu banyak pada daftar jika hanya membutuhkan waktu beberapa bahan untuk membuat roti? Kami sejak mulai membeli roti kami dari Great Harvest Bread Company. Mereka tidak hanya menggiling gandum sendiri setiap pagi, tapi madu roti gandum mereka hanya memiliki lima bahan - tepung gandum, air, ragi, garam dan madu.
Selain pilihan roti Anda, ketika memilih makanan seperti pasta, sereal, beras, dan kerupuk selalu pergi untuk opsi gandum. Dan jangan hanya percaya klaim kesehatan di luar kotak. Membaca bahan-bahan untuk memastikan bahwa produk tersebut benar-benar dibuat dengan hanya 100% biji-bijian - tidak kombinasi biji-bijian dan biji-bijian olahan yang sayangnya bagaimana banyak "gandum" produk dibuat. Tepung putih atau alternatif butir halus lainnya hanya tinggi kalori dan rendah nutrisi.
cara mengecilkan paha betis dan perut
cara mengecilkan paha betis dan perut Saya minta maaf bahwa saya tidak bisa memberitahu Anda untuk melakukan latihan khusus untuk mengecilkan kaki Anda, tapi itu hanya tidak cara kerjanya. Oh dan satu strategi lainnya adalah dengan melakukan banyak toning dan latihan peregangan kaki. Apa yang dilakukan adalah membantu secara fisik memanjang otot Anda dan membuat lebih banyak ruang untuk otot untuk membangun. Hal ini juga membantu "memperpanjang" tampilan kaki Anda, yang adalah apa yang Anda inginkan.
Menerapkan strategi ini ke dalam latihan Anda dan tidak akan lama sebelum Anda mulai melihat hasil positif. Lihat positif dalam hal ini, menerima Anda untuk Anda dan bersyukur atas apa yang Anda "" memiliki!
Paha adalah 60cm lingkar. (Tidak besar untuk banyak dari kalian yang lebih besar dan atlet angkat berat, tapi pasti tidak proporsional dengan tinggi dan tubuh tipeku).
Saya baru-baru ini (pertengahan 2012) mulai masuk ke kebugaran dan makan sehat. Saya kehilangan sedikit lebih dari 20 kg dengan memperlakukan tubuh kanan saya tapi sekarang kaki saya terlihat tidak proporsional.
Rutinitas sehari-hari saya terdiri dari push up / pull up / papan. Saya menghindari squat / lifting / etc karena saya tidak ingin kaki saya untuk mendapatkan lebih besar.
Aku belum pernah melakukan latihan kaki besar, hanya sedikit balapan sepeda gunung ketika saya masih muda, tapi ketika saya melenturkan kaki saya mereka merasa hanya sekeras pectorals dan bisep saya jadi saya tidak berpikir mereka masih hanya lemak .
Saya menyadari itu adalah masalah umum pada subreddit ini yang jins tidak cocok tapi aku tidak benar-benar terjadi untuk keuntungan. Aku hanya ingin tampil bugar dan langsing.
Menerapkan strategi ini ke dalam latihan Anda dan tidak akan lama sebelum Anda mulai melihat hasil positif. Lihat positif dalam hal ini, menerima Anda untuk Anda dan bersyukur atas apa yang Anda "" memiliki!
Paha adalah 60cm lingkar. (Tidak besar untuk banyak dari kalian yang lebih besar dan atlet angkat berat, tapi pasti tidak proporsional dengan tinggi dan tubuh tipeku).
Saya baru-baru ini (pertengahan 2012) mulai masuk ke kebugaran dan makan sehat. Saya kehilangan sedikit lebih dari 20 kg dengan memperlakukan tubuh kanan saya tapi sekarang kaki saya terlihat tidak proporsional.
Rutinitas sehari-hari saya terdiri dari push up / pull up / papan. Saya menghindari squat / lifting / etc karena saya tidak ingin kaki saya untuk mendapatkan lebih besar.
Aku belum pernah melakukan latihan kaki besar, hanya sedikit balapan sepeda gunung ketika saya masih muda, tapi ketika saya melenturkan kaki saya mereka merasa hanya sekeras pectorals dan bisep saya jadi saya tidak berpikir mereka masih hanya lemak .
Saya menyadari itu adalah masalah umum pada subreddit ini yang jins tidak cocok tapi aku tidak benar-benar terjadi untuk keuntungan. Aku hanya ingin tampil bugar dan langsing.
cara mengecilkan paha betis
cara mengecilkan paha betis otot paha kaki smallerWith pemahaman yang benar tentang bagaimana genetika bekerja, Anda akan harus bekerja pada menerima situasi Anda untuk beberapa derajat karena tidak ada cara untuk membuat satu bagian tubuh Anda langsing atau lebih kecil, setidaknya secara signifikan. Tidak, kecuali Anda menurunkan berat badan di seluruh. Sekarang, Anda dapat nada dan memperkuat dan ini secara alami akan membuat Anda sedikit lebih kecil, tapi tidak drastis.
Jika Anda tidak berada dalam kondisi dan berjalan begitu banyak sudah saya akan membuat Anda melakukan beberapa latihan kekuatan dan latihan kardio interval untuk membangun otot dan membakar lemak, yang akan "mengecilkan" paha Anda beberapa. Tapi kau sudah di atas satu itu!
Apa yang saya bisa sarankan adalah bahwa Anda mengubah hal-hal sedikit dan mengejutkan sistem anda. Melakukan hal ini akan membuat perubahan tubuh Anda. Jadi apa yang Anda mungkin ingin lakukan adalah melanjutkan berjalan Anda, tetapi hanya melakukannya 3 hari seminggu. 3 hari lain Anda bisa mencoba beberapa jenis kelas pelatihan interval seperti boot camp. Sehingga Anda dapat memaksa tubuh Anda untuk membakar lebih banyak lemak dan membangun lebih banyak otot, yang secara teoritis harus membuat kaki Anda lebih kecil.
Ini akan bekerja otot-otot Anda yang berbeda, menendang metabolisme Anda di pantat, dan meninggalkan Anda dengan banyak energi dan tubuh lebih ramping untuk boot. Jika Anda ingin melihat apapun perubahan dalam tubuh Anda ketika pelatihan, aku tidak bisa stres betapa pentingnya mengubah hal-hal di atas secara teratur dasar. Dengan menjaga menebak psikosomatis dan otot Anda tidak yakin, Anda memaksa lebih banyak kalori untuk membakar. Hal ini tentu saja adalah apa yang Anda inginkan terjadi jika Anda memerlukan bagian dari Anda menyusut!
Jika Anda tidak berada dalam kondisi dan berjalan begitu banyak sudah saya akan membuat Anda melakukan beberapa latihan kekuatan dan latihan kardio interval untuk membangun otot dan membakar lemak, yang akan "mengecilkan" paha Anda beberapa. Tapi kau sudah di atas satu itu!
Apa yang saya bisa sarankan adalah bahwa Anda mengubah hal-hal sedikit dan mengejutkan sistem anda. Melakukan hal ini akan membuat perubahan tubuh Anda. Jadi apa yang Anda mungkin ingin lakukan adalah melanjutkan berjalan Anda, tetapi hanya melakukannya 3 hari seminggu. 3 hari lain Anda bisa mencoba beberapa jenis kelas pelatihan interval seperti boot camp. Sehingga Anda dapat memaksa tubuh Anda untuk membakar lebih banyak lemak dan membangun lebih banyak otot, yang secara teoritis harus membuat kaki Anda lebih kecil.
Ini akan bekerja otot-otot Anda yang berbeda, menendang metabolisme Anda di pantat, dan meninggalkan Anda dengan banyak energi dan tubuh lebih ramping untuk boot. Jika Anda ingin melihat apapun perubahan dalam tubuh Anda ketika pelatihan, aku tidak bisa stres betapa pentingnya mengubah hal-hal di atas secara teratur dasar. Dengan menjaga menebak psikosomatis dan otot Anda tidak yakin, Anda memaksa lebih banyak kalori untuk membakar. Hal ini tentu saja adalah apa yang Anda inginkan terjadi jika Anda memerlukan bagian dari Anda menyusut!
cara mengecilkan paha betis dan lengan
cara mengecilkan paha betis dan lengan Saya orang yang cukup cocok. Pinggang saya hanya 26 inci tapi aku memiliki kaki besar dan paha. Paha saya saat ini ukuran 24 inci. Aku berlari sekitar 6 km, 5 sampai 6 hari seminggu. Paha saya sangat berotot tapi mereka benar-benar mengganggu saya. Apakah ada tipe tertentu dari latihan kardio yang bisa saya lakukan untuk memeriahkan dan langsing kaki saya?
Wow, Anda benar-benar memiliki pinggang kecil (aku cemburu)! Seperti yang Anda ketahui, kami datang dalam segala bentuk dan ukuran dan kadang-kadang genetika kita meninggalkan kita dengan fitur kita akan memilih untuk tidak memiliki. Kita semua memiliki mereka dan itu sesuatu yang kita hanya harus belajar untuk menerima dan mengalihkan perhatian kita terhadap hal-hal positif tentang diri kita sendiri. Ini hanya pikiran menguasai materi. Dalam waktu apa ini akan lakukan secara alami mengurangi fokus konstan dan tidak produktif kami pada pinggul kita besar atau paha, bagian bawah kecil dan puncak besar, atau hampir tidak ada payudara. Yang terakhir adalah saya dengan cara!
Beberapa wanita bentuk pir; lain jam pasir, atau apel. Ada atletik, ramping, terbalik segitiga, tinggi, mungil, daftar goes on. Intinya adalah tidak peduli apa jenis tubuh yang Anda miliki, akan selalu ada sesuatu yang baru saja Anda tidak puas dengan. Bagi Anda hal itu terjadi untuk menjadi pinggul otot dan paha.
Ini juga penting untuk dicatat bahwa banyak pria yang sangat tertarik pada wanita yang sehat dan atletis dengan otot kaki, paha ketat dan pantat bulat yang sepertinya Anda miliki. Kebanyakan pria benar-benar tidak menyukai wanita yang terlalu kurus dan tidak memiliki apa-apa untuk ambil ke. Mereka ingin seseorang yang "sehat". Ini kembali ke bagaimana pria keras kabel genetik untuk tertarik dengan wanita yang memiliki melahirkan anak kualitas seperti pinggul besar dan tubuh lebih berisi. Estetika wanita melengkung yang dalam kondisi sangat baik dengan pinggang kecil dan kaki seksi kuat adalah waktu yang besar untuk menghidupkan banyak orang. Jadi, jika Anda saat ini tunggal Anda mungkin tidak menyadari apa yang Anda benar-benar memiliki dalam hal kualitas menarik bagi lawan jenis!
Wow, Anda benar-benar memiliki pinggang kecil (aku cemburu)! Seperti yang Anda ketahui, kami datang dalam segala bentuk dan ukuran dan kadang-kadang genetika kita meninggalkan kita dengan fitur kita akan memilih untuk tidak memiliki. Kita semua memiliki mereka dan itu sesuatu yang kita hanya harus belajar untuk menerima dan mengalihkan perhatian kita terhadap hal-hal positif tentang diri kita sendiri. Ini hanya pikiran menguasai materi. Dalam waktu apa ini akan lakukan secara alami mengurangi fokus konstan dan tidak produktif kami pada pinggul kita besar atau paha, bagian bawah kecil dan puncak besar, atau hampir tidak ada payudara. Yang terakhir adalah saya dengan cara!
Beberapa wanita bentuk pir; lain jam pasir, atau apel. Ada atletik, ramping, terbalik segitiga, tinggi, mungil, daftar goes on. Intinya adalah tidak peduli apa jenis tubuh yang Anda miliki, akan selalu ada sesuatu yang baru saja Anda tidak puas dengan. Bagi Anda hal itu terjadi untuk menjadi pinggul otot dan paha.
Ini juga penting untuk dicatat bahwa banyak pria yang sangat tertarik pada wanita yang sehat dan atletis dengan otot kaki, paha ketat dan pantat bulat yang sepertinya Anda miliki. Kebanyakan pria benar-benar tidak menyukai wanita yang terlalu kurus dan tidak memiliki apa-apa untuk ambil ke. Mereka ingin seseorang yang "sehat". Ini kembali ke bagaimana pria keras kabel genetik untuk tertarik dengan wanita yang memiliki melahirkan anak kualitas seperti pinggul besar dan tubuh lebih berisi. Estetika wanita melengkung yang dalam kondisi sangat baik dengan pinggang kecil dan kaki seksi kuat adalah waktu yang besar untuk menghidupkan banyak orang. Jadi, jika Anda saat ini tunggal Anda mungkin tidak menyadari apa yang Anda benar-benar memiliki dalam hal kualitas menarik bagi lawan jenis!
cara mengecilkan paha atas dan bawah
cara mengecilkan paha atas dan bawah Workout Rutin Untuk Wanita adalah fantastis tips bagi perempuan tentang bagaimana untuk nada dan mengurangi lemak dari pantat, pinggul dan paha, sementara melangsingkan bawah dan mengencangkan kaki Anda. Aku akan menunjukkan kepada Anda bagaimana metode ini bergerak membantu Anda membakar lebih banyak lemak perut dan menurunkan berat badan lebih cepat juga.
Aplikasi ini membutuhkan koneksi internet dan pengembang dapat mengubah isi aplikasi setiap saat
"Bagaimana cara mengecilkan paha saya?" Banyak wanita bertanya kepada saya pertanyaan ini. Jawaban yang paling singkat yang bisa saya berikan untuk ini adalah: gizi. Aku tahu itu adalah hal terakhir yang ada yang ingin mendengar, tapi gizi adalah kunci untuk semua kebugaran dan tubuh tujuan Anda.
Nutrisi-adalah-jawab-untuk-membuat-bentuk Anda-1 Spot mengurangi sangat sulit, dan kebanyakan orang berpendapat, tidak mungkin; Namun, latihan kekuatan bisa otot tertentu. Dengan kekuatan pelatihan Anda dapat membangun otot kokoh, yang biasanya membantu membakar lemak. Otot membakar lebih banyak lemak saat istirahat daripada lemak tidak, oleh karena itu, seperti yang Anda membangun otot Anda revving metabolisme Anda.
Besar latihan kekuatan bergerak meliputi squats, deadlifts, lunges, dan jembatan. Sebagai bentuk akan lebih baik dan kekuatan Anda tumbuh, menambah berat badan. Selanjutnya, tambahkan beberapa melompat menyembur atau sprint di sana untuk membakar lemak sekaligus memperkuat kaki Anda. Burpees atau kotak melompat adalah tambahan yang bagus untuk latihan kaki yang baik.
Cardio dapat membantu, tetapi penting untuk melakukan yang tepat cardio. Menghabiskan berjam-jam pada elips dapat membuat kaki Anda terlihat lebih kecil, tetapi juga akan menguras otot dan menyebabkan Anda untuk mempertahankan lemak. Sprint dan latihan interval biasanya efektif, dan beberapa cardio lagi dapat berguna jika Anda tetap di bawah satu jam.
Aplikasi ini membutuhkan koneksi internet dan pengembang dapat mengubah isi aplikasi setiap saat
"Bagaimana cara mengecilkan paha saya?" Banyak wanita bertanya kepada saya pertanyaan ini. Jawaban yang paling singkat yang bisa saya berikan untuk ini adalah: gizi. Aku tahu itu adalah hal terakhir yang ada yang ingin mendengar, tapi gizi adalah kunci untuk semua kebugaran dan tubuh tujuan Anda.
Nutrisi-adalah-jawab-untuk-membuat-bentuk Anda-1 Spot mengurangi sangat sulit, dan kebanyakan orang berpendapat, tidak mungkin; Namun, latihan kekuatan bisa otot tertentu. Dengan kekuatan pelatihan Anda dapat membangun otot kokoh, yang biasanya membantu membakar lemak. Otot membakar lebih banyak lemak saat istirahat daripada lemak tidak, oleh karena itu, seperti yang Anda membangun otot Anda revving metabolisme Anda.
Besar latihan kekuatan bergerak meliputi squats, deadlifts, lunges, dan jembatan. Sebagai bentuk akan lebih baik dan kekuatan Anda tumbuh, menambah berat badan. Selanjutnya, tambahkan beberapa melompat menyembur atau sprint di sana untuk membakar lemak sekaligus memperkuat kaki Anda. Burpees atau kotak melompat adalah tambahan yang bagus untuk latihan kaki yang baik.
Cardio dapat membantu, tetapi penting untuk melakukan yang tepat cardio. Menghabiskan berjam-jam pada elips dapat membuat kaki Anda terlihat lebih kecil, tetapi juga akan menguras otot dan menyebabkan Anda untuk mempertahankan lemak. Sprint dan latihan interval biasanya efektif, dan beberapa cardio lagi dapat berguna jika Anda tetap di bawah satu jam.
cara mengecilkan paha atau betis
cara mengecilkan paha atau betis Wilayah antara betis dan pergelangan kaki kami tidak didefinisikan oleh otot melainkan oleh tendon Achilles, yang menghubungkan keduanya. Untuk beberapa wanita, daerah ini cinches secara dramatis dari otot betis yang kencang, sementara untuk orang lain itu tanahnya turun secara bertahap. Dan kemudian ada orang-orang yang kakinya lebih rendah muncul untuk menjatuhkan dalam garis lurus, tanpa lekukan sama sekali, menginspirasi label cankles tidak menarik.
"Cankles dasarnya efek visual," ahli bedah ortopedi Vonda Wright, MD, mengatakan. "Model sering tampak seolah-olah mereka memiliki cankles karena kaki mereka adalah tabung dari lutut ke pergelangan kaki. Ini semua relatif."
Untuk betis untuk lancip, harus ada otot rupawan untuk memulai. Namun, sekali lagi, banyak perempuan enggan untuk memperkuat otot betis mereka karena takut bahwa mereka akan menebal dan menghasilkan efek cankle. "Itu mitos," kata Dr Wright. "Cankles tidak berasal dari otot, karena pada saat Anda sampai ke pergelangan kaki, itu semua tendon. Cankles berasal dari akumulasi lemak."
Ini sebagian merupakan masalah rolet genetik. Wanita gemuk dapat memiliki pergelangan kaki kurus, misalnya, sedangkan untuk perempuan lain kaki bagian bawah dapat menjadi tempat terakhir di mana mereka kehilangan lemak.
Strategi Anda untuk membersihkan diri dari cankles harus langsing seluruh melalui diet dan olahraga seperti kardio dan untuk perusahaan otot betis Anda dengan toner terbukti dalam Cinta Kaki latihan Anda.
"Cankles dasarnya efek visual," ahli bedah ortopedi Vonda Wright, MD, mengatakan. "Model sering tampak seolah-olah mereka memiliki cankles karena kaki mereka adalah tabung dari lutut ke pergelangan kaki. Ini semua relatif."
Untuk betis untuk lancip, harus ada otot rupawan untuk memulai. Namun, sekali lagi, banyak perempuan enggan untuk memperkuat otot betis mereka karena takut bahwa mereka akan menebal dan menghasilkan efek cankle. "Itu mitos," kata Dr Wright. "Cankles tidak berasal dari otot, karena pada saat Anda sampai ke pergelangan kaki, itu semua tendon. Cankles berasal dari akumulasi lemak."
Ini sebagian merupakan masalah rolet genetik. Wanita gemuk dapat memiliki pergelangan kaki kurus, misalnya, sedangkan untuk perempuan lain kaki bagian bawah dapat menjadi tempat terakhir di mana mereka kehilangan lemak.
Strategi Anda untuk membersihkan diri dari cankles harus langsing seluruh melalui diet dan olahraga seperti kardio dan untuk perusahaan otot betis Anda dengan toner terbukti dalam Cinta Kaki latihan Anda.
cara mengecilkan paha ala snsd
cara mengecilkan paha ala snsd Seperti untuk saya, kaki saya sekarang sekitar sebagai ramping karena mereka ketika saya adalah seorang pelari jarak kompetitif. Untuk pertama kalinya dalam 10 tahun saya masuk ke dalam pasangan favorit saya Levi, yang saya beli setelah kuliah, dan aku akhirnya zip betis atletik saya menjadi sepasang sepatu bot tinggi. Tetapi bagian terbaik dari semua? Menjadi betis steak yang.
Anatomi Otot Kaki Anda
Tidak, otot glute Anda tidak resmi bagian dari kaki Anda (mendapatkan penuh 411 pada tampilan belakang Anda di fitnessmagazine.com/behind), tetapi di sini kita mengambil bawah-the-pipi melihat pemain utama yang.
paha belakang
Otot-otot ini, yang membentuk bagian belakang paha, melenturkan lutut Anda dan memperpanjang pinggul Anda.
Adductors
Juga dikenal sebagai otot paha bagian dalam; memeras pensil di antara lutut Anda untuk merasa api tersebut.
quadriceps
Otot ini di bagian depan paha Anda terdiri dari empat bagian dan merupakan penggerak utama saat Anda memperpanjang lutut.
gastrocnemius
Teratas dari dua otot betis Anda, memberikan kaki Anda push-off listrik dengan setiap langkah.
soleus
Otot betis ini bekerja dengan dan terletak di bawah gastrocnemius tersebut.
tibialis anterior
Strip otot yang membentuk tulang kering Anda dan membantu Anda melenturkan pergelangan kaki Anda untuk bergerak kaki Anda ke arah lutut.
Dapat cankles Sembuh?
Anatomi Otot Kaki Anda
Tidak, otot glute Anda tidak resmi bagian dari kaki Anda (mendapatkan penuh 411 pada tampilan belakang Anda di fitnessmagazine.com/behind), tetapi di sini kita mengambil bawah-the-pipi melihat pemain utama yang.
paha belakang
Otot-otot ini, yang membentuk bagian belakang paha, melenturkan lutut Anda dan memperpanjang pinggul Anda.
Adductors
Juga dikenal sebagai otot paha bagian dalam; memeras pensil di antara lutut Anda untuk merasa api tersebut.
quadriceps
Otot ini di bagian depan paha Anda terdiri dari empat bagian dan merupakan penggerak utama saat Anda memperpanjang lutut.
gastrocnemius
Teratas dari dua otot betis Anda, memberikan kaki Anda push-off listrik dengan setiap langkah.
soleus
Otot betis ini bekerja dengan dan terletak di bawah gastrocnemius tersebut.
tibialis anterior
Strip otot yang membentuk tulang kering Anda dan membantu Anda melenturkan pergelangan kaki Anda untuk bergerak kaki Anda ke arah lutut.
Dapat cankles Sembuh?
cara mengecilkan paha atas dan bokong
cara mengecilkan paha atas dan bokong "Anda dapat mengubah komposisi kaki Anda - rasio lemak untuk bersandar massa," kata Dr Wright "Meningkatkan kekuatan dan daya tahan akan menyebabkan perubahan dalam cara kaki Anda terlihat kaki yang kuat adalah kaki indah..". Dan ada bukti saya dalam bentuk yang readouts DEXA X-ray-seperti, yang menunjukkan bahwa halo keabu-abuan yang mewakili lemak di paha saya menyusut.
Tapi tau nggak: Semakin gelap pusat yang terdiri dari paha depan dan paha belakang saya tidak menyerbu-keping setelah mereka jongkok trilyun. Bahkan, itu cukup banyak tinggal put, yang merupakan moral dari cerita ini. Jika saya tidak melakukan yang paha-menggoreng reps sementara aku diet, otot-otot saya mungkin akan menyusut sedikit, juga, dan bersama mereka, metabolisme saya. (Anda dapat menemukan diet 1.500 kalori Aku mengikutinya serta Cinta Kaki Anda berolahraga di fitnessmagazine.com/sexylegs.)
Cinta Kaki Anda Workout
Kaki kuat mungkin memang rahasia untuk tetap langsing. "Ketika Anda meningkatkan kekuatan dan daya tahan kaki Anda, umumnya membuat lebih mudah untuk berolahraga dan bergerak di sekitar, menyebabkan aktivitas fisik yang lebih besar sepanjang hari. Anda membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan," kata McCarthy. Bahkan, dari University of Alabama di Birmingham studi menemukan bahwa wanita yang mempertahankan berat badan satu tahun setelah diet memiliki kekuatan kaki jauh lebih besar daripada mereka yang tidak.
Data tertentu dari studi SizeUSA tampaknya untuk mendukung penelitian ini. Ditemukan bahwa lingkar paha seorang wanita rata-rata berkisar antara 24 inci untuk wanita aktif di bawah usia 45-26 1/2 inci untuk wanita yang kurang aktif dari usia yang sama. Itu perbedaan dua-dan-a-setengah inci. (Tentu saja, ada kasus di mana lebih besar dapat berarti lebih baik - melihat paha superfit dari Serena Williams.)
Tapi tau nggak: Semakin gelap pusat yang terdiri dari paha depan dan paha belakang saya tidak menyerbu-keping setelah mereka jongkok trilyun. Bahkan, itu cukup banyak tinggal put, yang merupakan moral dari cerita ini. Jika saya tidak melakukan yang paha-menggoreng reps sementara aku diet, otot-otot saya mungkin akan menyusut sedikit, juga, dan bersama mereka, metabolisme saya. (Anda dapat menemukan diet 1.500 kalori Aku mengikutinya serta Cinta Kaki Anda berolahraga di fitnessmagazine.com/sexylegs.)
Cinta Kaki Anda Workout
Kaki kuat mungkin memang rahasia untuk tetap langsing. "Ketika Anda meningkatkan kekuatan dan daya tahan kaki Anda, umumnya membuat lebih mudah untuk berolahraga dan bergerak di sekitar, menyebabkan aktivitas fisik yang lebih besar sepanjang hari. Anda membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan," kata McCarthy. Bahkan, dari University of Alabama di Birmingham studi menemukan bahwa wanita yang mempertahankan berat badan satu tahun setelah diet memiliki kekuatan kaki jauh lebih besar daripada mereka yang tidak.
Data tertentu dari studi SizeUSA tampaknya untuk mendukung penelitian ini. Ditemukan bahwa lingkar paha seorang wanita rata-rata berkisar antara 24 inci untuk wanita aktif di bawah usia 45-26 1/2 inci untuk wanita yang kurang aktif dari usia yang sama. Itu perbedaan dua-dan-a-setengah inci. (Tentu saja, ada kasus di mana lebih besar dapat berarti lebih baik - melihat paha superfit dari Serena Williams.)
cara mengecilkan paha alami dan cepat
cara mengecilkan paha alami dan cepat Sejak pubertas, hormon Anda telah pensinyalan sel-sel lemak untuk disimpan di sekitar bokong dan paha, akhirnya untuk membantu melayani sebagai energi cadangan untuk kehamilan dan menyusui. "Perempuan cenderung mendapatkan lemak di bagian tubuh yang sangat spesifik, sebagian besar mereka dari pinggang ke lutut," jelas Andrew Da Lio, MD, profesor dan kepala bedah plastik dan rekonstruksi di University of California, Los Angeles. Yang paling umum dari bagian-bagian adalah paha luar, katanya, bahkan jika jenis tubuh Anda tidak secara khusus bentuk pir.
Ada dua tingkat lemak pada kaki, Dr. Da Lio menjelaskan: lapisan dangkal dan yang lebih dalam. Lapisan superfisial adalah di mana kita menemukan mengerut berumbai-kasur melihat kita sebut selulit ketika lemak ekstra tonjolan antara jaringan yang menghubungkan kulit otot yang mendasarinya.
Keuntungan terlalu banyak lebih dalam lemak pada kaki dan itu benar-benar dapat mulai menyusup otot kaki Anda, kata Dr Wright, yang telah menyaksikan efek panggang pantat langsung di ruang operasi. Kabar baiknya? Lapisan yang lebih dalam ini juga biasanya lapisan pertama lemak menyusut ketika kita berolahraga.
Paha Thinner dalam 30 Hari
Musim gugur yang lalu, dengan bantuan dari UCLA Center for lab Faktor Risiko Program Obesitas Human Nutrition, saya mencoba sebuah eksperimen. Saya melakukan setiap latihan saya rutin menghindari dengan harapan itu akan membuat kaki saya terlihat seperti Schwarzenegger: puluhan dan puluhan squats dan lunges setiap minggu dikombinasikan dengan stairclimber dan berputar kelas. Dan hal yang lucu terjadi. Saya kehilangan 10 persen dari lemak dari masing-masing paha dalam empat minggu, menurut lab DEXA (dual energy X-ray absorptiometry) pemindai tubuh. Oleh delapan minggu, di mana saya juga menempel di sekitar diet 1.500 kalori per hari, saya akan kehilangan lebih dari satu inci dari masing-masing paha. Cobalah bahwa dengan Spanx.
Ada dua tingkat lemak pada kaki, Dr. Da Lio menjelaskan: lapisan dangkal dan yang lebih dalam. Lapisan superfisial adalah di mana kita menemukan mengerut berumbai-kasur melihat kita sebut selulit ketika lemak ekstra tonjolan antara jaringan yang menghubungkan kulit otot yang mendasarinya.
Keuntungan terlalu banyak lebih dalam lemak pada kaki dan itu benar-benar dapat mulai menyusup otot kaki Anda, kata Dr Wright, yang telah menyaksikan efek panggang pantat langsung di ruang operasi. Kabar baiknya? Lapisan yang lebih dalam ini juga biasanya lapisan pertama lemak menyusut ketika kita berolahraga.
Paha Thinner dalam 30 Hari
Musim gugur yang lalu, dengan bantuan dari UCLA Center for lab Faktor Risiko Program Obesitas Human Nutrition, saya mencoba sebuah eksperimen. Saya melakukan setiap latihan saya rutin menghindari dengan harapan itu akan membuat kaki saya terlihat seperti Schwarzenegger: puluhan dan puluhan squats dan lunges setiap minggu dikombinasikan dengan stairclimber dan berputar kelas. Dan hal yang lucu terjadi. Saya kehilangan 10 persen dari lemak dari masing-masing paha dalam empat minggu, menurut lab DEXA (dual energy X-ray absorptiometry) pemindai tubuh. Oleh delapan minggu, di mana saya juga menempel di sekitar diet 1.500 kalori per hari, saya akan kehilangan lebih dari satu inci dari masing-masing paha. Cobalah bahwa dengan Spanx.
cara mengecilkan paha ala artis korea
cara mengecilkan paha ala artis korea Tapi ada berbagai ukuran dan makeup otot antara orang-orang yang bahkan para ahli berdebat. Menurut Daniel Lieberman, PhD, profesor biologi evolusi manusia di Harvard University, serat otot pada manusia berkembang sehingga sebagian besar dari kita memiliki kaki dengan mayoritas serat lambat berkedut, yang memberi kita daya tahan kami selama berjalan panjang. "Kami membangun lebih untuk daya tahan, sedangkan simpanse memiliki lebih cepat-kedutan serat," ia menjelaskan. Dengan pembangkit tenaga listrik yang lebih sedikit cepat-kedutan serat, manusia berada pada posisi yang kurang menguntungkan ketika datang untuk mempercepat. "Sebagai spesies kita pelari yang mengerikan," kata Lieberman. "Cheetah dapat menjalankan 25 meter per detik. The manusia tercepat, [Jamaika juara dunia sprinter] Usain Bolt, berjalan hanya 10,4 meter per detik."
Paha depan, paha depan atau, ternyata, adalah kartu liar nyata, karena mereka dapat berkisar dari sebagian besar cepat-kedutan ke kebalikan: The paha depan seseorang seperti Bolt dapat berisi hingga 90 persen serat berkedut cepat, kata John P . McCarthy, PhD, profesor terapi fisik di University of Alabama di Birmingham, sementara otot pelari maraton elit 'dapat berisi hingga 90 persen serat lambat berkedut. Paha depan orang rata-rata, atau bahkan orang-orang dari model baju renang atau binaragawan raksasa, lebih fifty-fifty campuran dari dua.
Masalahnya adalah bahwa banyak wanita sering begitu takut mendapatkan paha besar dan betis sehingga mereka mengabaikan kekuatan-melatih kaki mereka. Sebenarnya, kaki besar terutama karena lemak. "Kaki kami dapat pergi dari betis steak marmer panggang pantat tanpa kita menyadarinya," kata Vonda Wright, MD, anggota dewan penasehat FITNESS dan ahli bedah ortopedi dan profesor di University of Pittsburgh Center for Sports Medicine. "Ini adalah efek bola salju ketika kita mulai menimbun lemak, dan itu mempengaruhi fungsi dan kekuatan otot."
Kemungkinan lemak
Paha depan, paha depan atau, ternyata, adalah kartu liar nyata, karena mereka dapat berkisar dari sebagian besar cepat-kedutan ke kebalikan: The paha depan seseorang seperti Bolt dapat berisi hingga 90 persen serat berkedut cepat, kata John P . McCarthy, PhD, profesor terapi fisik di University of Alabama di Birmingham, sementara otot pelari maraton elit 'dapat berisi hingga 90 persen serat lambat berkedut. Paha depan orang rata-rata, atau bahkan orang-orang dari model baju renang atau binaragawan raksasa, lebih fifty-fifty campuran dari dua.
Masalahnya adalah bahwa banyak wanita sering begitu takut mendapatkan paha besar dan betis sehingga mereka mengabaikan kekuatan-melatih kaki mereka. Sebenarnya, kaki besar terutama karena lemak. "Kaki kami dapat pergi dari betis steak marmer panggang pantat tanpa kita menyadarinya," kata Vonda Wright, MD, anggota dewan penasehat FITNESS dan ahli bedah ortopedi dan profesor di University of Pittsburgh Center for Sports Medicine. "Ini adalah efek bola salju ketika kita mulai menimbun lemak, dan itu mempengaruhi fungsi dan kekuatan otot."
Kemungkinan lemak
cara mengecilkan paha atau kaki
cara mengecilkan paha atau kaki Tapi sesuatu terjadi ketika saya berdiri di depan monitor. Ini mengisi dengan aktivitas listrik. "Anda mungkin tidak merasakan apa-apa, tapi otot-otot kaki Anda sekarang mendukung berat seluruh tubuh Anda, dan semua otot-otot besar Anda sekarang terlibat dalam kontraksi isometrik," kata Dr Chi, menunjuk ke garis ditinggikan. (Menariknya, ketika saya berdiri atau berjalan di tumit paha depan dan paha belakang saya menunjukkan lonjakan yang lebih besar daripada ketika saya di flat, tapi Dr Chi cepat memperingatkan terhadap hak tinggi efek samping jangka panjang seperti nyeri punggung.) "Berdiri selama dua jam bisa menjadi setara dengan pergi untuk lari dua mil, "Dr. Chi menjelaskan.
The Panjang dan Pendek Betis
Sekarang Anda tahu bahwa panjang kaki Anda pada dasarnya adalah masalah genetika - dan kita mungkin berbicara cara, cara kembali pohon keluarga. Secara umum, wanita lebih leggier daripada laki-laki: Statistik tubuh-pengukuran terbaru dari studi SizeUSA, yang dilakukan oleh TC², sumber daya industri pakaian tidak-untuk-profit, menunjukkan bahwa kaki rata-rata wanita berusia 18 hingga 45 tahun itu (ditentukan oleh tinggi selangkangan) membuat sekitar 45 persen dari total tinggi badannya dibandingkan 44 persen untuk laki-laki rata-rata di kelompok usia yang sama. Jadi seorang wanita yang lima kaki lima, seperti saya, mungkin akan memiliki sekitar inseam 29-1 / 4-inch. Aku menuju ke penjahit untuk menemukan bahwa saya adalah 29 1/2 inci, atau smidge lebih tinggi dari rata-rata untuk seseorang tinggi saya. (Siapa yang tahu? Untuk berpikir bahwa saya telah membeli pintas jeans bertahun-tahun!)
Otot kaki adalah cerita lain. Hanya seberapa kuat atau tali beany mereka membuat Gams kita muncul tergantung pada gen kita dan apa yang kita lakukan dengan mereka. Kita akan sampai ke paruh kedua persamaan itu - diet, olahraga, kebiasaan sofa-duduk - nanti, tapi untuk saat ini, pelajaran anatomi cepat.
Kita semua memiliki otot-otot kaki utama yang sama: paha depan, paha belakang, dan adductors membentuk paha, para anteriors tibialis bawah-the-lutut membentuk otot tulang kering, dan gastrocnemius dan soleus otot membentuk betis. (Lihat halaman ketiga untuk anatomi kaki Anda.)
The Panjang dan Pendek Betis
Sekarang Anda tahu bahwa panjang kaki Anda pada dasarnya adalah masalah genetika - dan kita mungkin berbicara cara, cara kembali pohon keluarga. Secara umum, wanita lebih leggier daripada laki-laki: Statistik tubuh-pengukuran terbaru dari studi SizeUSA, yang dilakukan oleh TC², sumber daya industri pakaian tidak-untuk-profit, menunjukkan bahwa kaki rata-rata wanita berusia 18 hingga 45 tahun itu (ditentukan oleh tinggi selangkangan) membuat sekitar 45 persen dari total tinggi badannya dibandingkan 44 persen untuk laki-laki rata-rata di kelompok usia yang sama. Jadi seorang wanita yang lima kaki lima, seperti saya, mungkin akan memiliki sekitar inseam 29-1 / 4-inch. Aku menuju ke penjahit untuk menemukan bahwa saya adalah 29 1/2 inci, atau smidge lebih tinggi dari rata-rata untuk seseorang tinggi saya. (Siapa yang tahu? Untuk berpikir bahwa saya telah membeli pintas jeans bertahun-tahun!)
Otot kaki adalah cerita lain. Hanya seberapa kuat atau tali beany mereka membuat Gams kita muncul tergantung pada gen kita dan apa yang kita lakukan dengan mereka. Kita akan sampai ke paruh kedua persamaan itu - diet, olahraga, kebiasaan sofa-duduk - nanti, tapi untuk saat ini, pelajaran anatomi cepat.
Kita semua memiliki otot-otot kaki utama yang sama: paha depan, paha belakang, dan adductors membentuk paha, para anteriors tibialis bawah-the-lutut membentuk otot tulang kering, dan gastrocnemius dan soleus otot membentuk betis. (Lihat halaman ketiga untuk anatomi kaki Anda.)
cara mengecilkan paha ala wrp
cara mengecilkan paha ala wrp Bagaimana Leg Otot Anda Bekerja
Jika Anda duduk-duduk saat Anda membaca ini, kalimat berikutnya dapat menakut-nakuti Anda duduk-kurang.
"Sitting adalah merokok baru, itu hanya sebagai berbahaya," kata Marc Hamilton, PhD, seorang profesor fisiologi di Pennington Biomedical Research Center di Baton Rouge, Louisiana. Hamilton adalah membuat titik tentang bagaimana begitu banyak orang Amerika yang membiarkan otot-otot kaki mereka - dan karena itu tubuh mereka - beralih ke bubur. "Anda telah melihat garis datar pada EKG, ketika semua dokter terburu-buru dalam? Itulah apa yang terjadi pada otot-otot kaki Anda saat Anda sedang duduk."
Saat ia berbicara, saya flash back ke pekerjaan aku di sebuah agen digital. Aku muncul pada hari pertama saya bekerja di kantor New York City dengan harga setengah berdiri staf di komputer mereka. Karena mereka tidak memiliki kursi. Kantor kebanyakan terdiri dari meja jerry-kecurangan pinggang tinggi bahwa kita akan perut atas seperti bar.
Ternyata rekan kerja hipster saya ke sesuatu. "Berdiri sambil berbicara di telepon atau pengajuan tidak berolahraga dengan standar siapa pun," Hamilton mengatakan, "belum, dibandingkan dengan duduk, meningkatkan tingkat metabolisme Anda sedikit." Menurut ringkasan yang diterima secara luas dari aktivitas fisik, melakukan "pekerjaan kantor ringan" sambil duduk luka bakar 96 kalori per jam untuk seorang wanita 140-pon rata-rata dibandingkan dengan 147 kalori sambil berdiri. Selain itu, Hamilton menambahkan, "ketika kami duduk untuk waktu yang lama, ratusan gen 'buruk' diaktifkan, termasuk orang-orang yang merangsang atrofi otot."
Penasaran, saya menuju ke Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center untuk melihat secara langsung tol yang memilih untuk kursi dan laptop sepanjang hari adalah mengambil kaki saya. Sesampai di sana, Barry R. Chi, MD, kepala pengobatan fisik dan rehabilitasi, kabel otot kaki saya dengan elektroda permukaan yang ditambatkan oleh beberapa kabel panjang ke elektromiografi (EMG) mesin. Aku menghidupkan kembali hari dalam kehidupan kakiku dengan duduk, berdiri, berjalan (di kedua tumit dan flat), naik berjinjit, dan jogging. Kami tutup ini off dengan squats dan lunges sebagai tolok ukur untuk mengukur aktivitas otot sehari-hari terhadap. Sesuai dengan analogi EKG, pembacaan otot kaki pada monitor EMG memang garis datar ketika saya duduk di kursi. Seolah-olah aku tidak ada di sana.
Jika Anda duduk-duduk saat Anda membaca ini, kalimat berikutnya dapat menakut-nakuti Anda duduk-kurang.
"Sitting adalah merokok baru, itu hanya sebagai berbahaya," kata Marc Hamilton, PhD, seorang profesor fisiologi di Pennington Biomedical Research Center di Baton Rouge, Louisiana. Hamilton adalah membuat titik tentang bagaimana begitu banyak orang Amerika yang membiarkan otot-otot kaki mereka - dan karena itu tubuh mereka - beralih ke bubur. "Anda telah melihat garis datar pada EKG, ketika semua dokter terburu-buru dalam? Itulah apa yang terjadi pada otot-otot kaki Anda saat Anda sedang duduk."
Saat ia berbicara, saya flash back ke pekerjaan aku di sebuah agen digital. Aku muncul pada hari pertama saya bekerja di kantor New York City dengan harga setengah berdiri staf di komputer mereka. Karena mereka tidak memiliki kursi. Kantor kebanyakan terdiri dari meja jerry-kecurangan pinggang tinggi bahwa kita akan perut atas seperti bar.
Ternyata rekan kerja hipster saya ke sesuatu. "Berdiri sambil berbicara di telepon atau pengajuan tidak berolahraga dengan standar siapa pun," Hamilton mengatakan, "belum, dibandingkan dengan duduk, meningkatkan tingkat metabolisme Anda sedikit." Menurut ringkasan yang diterima secara luas dari aktivitas fisik, melakukan "pekerjaan kantor ringan" sambil duduk luka bakar 96 kalori per jam untuk seorang wanita 140-pon rata-rata dibandingkan dengan 147 kalori sambil berdiri. Selain itu, Hamilton menambahkan, "ketika kami duduk untuk waktu yang lama, ratusan gen 'buruk' diaktifkan, termasuk orang-orang yang merangsang atrofi otot."
Penasaran, saya menuju ke Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center untuk melihat secara langsung tol yang memilih untuk kursi dan laptop sepanjang hari adalah mengambil kaki saya. Sesampai di sana, Barry R. Chi, MD, kepala pengobatan fisik dan rehabilitasi, kabel otot kaki saya dengan elektroda permukaan yang ditambatkan oleh beberapa kabel panjang ke elektromiografi (EMG) mesin. Aku menghidupkan kembali hari dalam kehidupan kakiku dengan duduk, berdiri, berjalan (di kedua tumit dan flat), naik berjinjit, dan jogging. Kami tutup ini off dengan squats dan lunges sebagai tolok ukur untuk mengukur aktivitas otot sehari-hari terhadap. Sesuai dengan analogi EKG, pembacaan otot kaki pada monitor EMG memang garis datar ketika saya duduk di kursi. Seolah-olah aku tidak ada di sana.
cara mengecilkan paha ala korea
cara mengecilkan paha ala korea Ulangi untuk 15-20 repetisi, tiga set, dan istirahat menit di antaranya.
Gambar dan video hosting by TinyPic
2. Side Lunge dengan dumbbell
Mulailah dengan dumbbell di tangan kanan, tangan kiri di pinggang, kaki menunjuk lurus, selebar pinggul. Mengambil langkah sisi ke kiri, sekitar tiga kaki terpisah, mendorong pinggul keluar, menekuk lutut kiri, membawa dumbbell di bawah pinggul.
Lutut kiri Anda tidak harus pergi lebih dari jari-jari kaki. Pastikan bahwa dengan menjaga berat badan Anda pada tumit kiri.
Dorong diri Anda kembali ke posisi semula, lalu ulangi untuk 15 repetisi. Bertimbal balik setelah setiap set, untuk total enam set, tiga set setiap sisi. Istirahat selama 45 detik setelah kedua belah pihak menyelesaikan satu set, dan jangan lupa untuk beralih dumbbell ke sisi lain!
Gambar dan video hosting by TinyPic
3. Band berjalan
Mulailah dengan kedua tangan di pinggang, bahu ditarik, perut ditarik, glutes ketat, lutut lembut, kaki selebar pinggul, dan sebuah band sekitar pergelangan kaki Anda. Tanpa condong ke satu sisi, mengambil langkah ke samping, kemudian ikuti dengan kaki yang lain.
Kaki harus selalu tetap selebar pinggul ketika mereka berada di tanah. Ambil 15-20 langkah dalam satu arah dan kemudian jumlah yang sama kembali ke titik awal aslinya.
Lakukan 3 set, dengan 1 menit istirahat.
Gambar dan video hosting by TinyPic
2. Side Lunge dengan dumbbell
Mulailah dengan dumbbell di tangan kanan, tangan kiri di pinggang, kaki menunjuk lurus, selebar pinggul. Mengambil langkah sisi ke kiri, sekitar tiga kaki terpisah, mendorong pinggul keluar, menekuk lutut kiri, membawa dumbbell di bawah pinggul.
Lutut kiri Anda tidak harus pergi lebih dari jari-jari kaki. Pastikan bahwa dengan menjaga berat badan Anda pada tumit kiri.
Dorong diri Anda kembali ke posisi semula, lalu ulangi untuk 15 repetisi. Bertimbal balik setelah setiap set, untuk total enam set, tiga set setiap sisi. Istirahat selama 45 detik setelah kedua belah pihak menyelesaikan satu set, dan jangan lupa untuk beralih dumbbell ke sisi lain!
Gambar dan video hosting by TinyPic
3. Band berjalan
Mulailah dengan kedua tangan di pinggang, bahu ditarik, perut ditarik, glutes ketat, lutut lembut, kaki selebar pinggul, dan sebuah band sekitar pergelangan kaki Anda. Tanpa condong ke satu sisi, mengambil langkah ke samping, kemudian ikuti dengan kaki yang lain.
Kaki harus selalu tetap selebar pinggul ketika mereka berada di tanah. Ambil 15-20 langkah dalam satu arah dan kemudian jumlah yang sama kembali ke titik awal aslinya.
Lakukan 3 set, dengan 1 menit istirahat.
cara mengecilkan paha atas
cara mengecilkan paha atas Jika Anda jatuh dari kereta untuk alasan apapun selama tiga minggu, mulai rejimen ini lagi keesokan harinya. Ingat itu memakan waktu sekitar tiga hari untuk kehilangan keinginan untuk permen. Kabar baiknya adalah bahwa semakin lama Anda menghindari gula, semakin sedikit Anda akan menginginkan hal itu. Anda akan perlu untuk merencanakan ke depan dan membawa makanan dengan Anda selama hari ketika Anda jauh dari rumah sehingga Anda tidak menemukan diri Anda kelaparan dan satu-satunya makanan yang tersedia adalah donat atau makanan cepat saji.
Ini terdengar lebih sulit dari itu. Banyak orang mengatakan kepada saya mereka tidak berpikir ada cara apapun yang mereka bisa mengikuti ini dan terkejut menemukan seberapa baik mereka merasa. Manfaat lain adalah noda kulit membersihkan tidur dan lebih baik.
Good luck dan biarkan aku tahu bagaimana Anda melakukannya!
Apakah separah beberapa klien saya yang memiliki nama lucu untuk kaki mereka seperti paha guntur, ras, batang pohon atau kebakaran pemula?
Baik bahkan jika tidak, menurut saya tidak ada yang lebih seksi daripada kaki kencang dari pantat ke tumit.
Saya telah mengumpulkan tiga langkah yang dapat memiliki Anda berjalan mil ekstra hanya untuk menyenangkan lingkungan!
Dengan diet yang tepat, Anda pasti bisa menuntut perhatian pada saat Anda berjalan landasan pacu!
1. Bola Bridge
Berbaring terlentang dengan kepala dan bahu pada bola fisio, perut ditarik, glutes ketat, lutut dan kaki terbuka selebar pinggul, dengan band sekitar lutut. (Lutut harus membentuk sudut 90 derajat dan kaki mengarah lurus ke depan).
Drop pinggul ke arah lantai dan kembali lagi ke posisi awal, meremas glutes. Pastikan untuk tidak melengkungkan punggung di posisi teratas.
Ini terdengar lebih sulit dari itu. Banyak orang mengatakan kepada saya mereka tidak berpikir ada cara apapun yang mereka bisa mengikuti ini dan terkejut menemukan seberapa baik mereka merasa. Manfaat lain adalah noda kulit membersihkan tidur dan lebih baik.
Good luck dan biarkan aku tahu bagaimana Anda melakukannya!
Apakah separah beberapa klien saya yang memiliki nama lucu untuk kaki mereka seperti paha guntur, ras, batang pohon atau kebakaran pemula?
Baik bahkan jika tidak, menurut saya tidak ada yang lebih seksi daripada kaki kencang dari pantat ke tumit.
Saya telah mengumpulkan tiga langkah yang dapat memiliki Anda berjalan mil ekstra hanya untuk menyenangkan lingkungan!
Dengan diet yang tepat, Anda pasti bisa menuntut perhatian pada saat Anda berjalan landasan pacu!
1. Bola Bridge
Berbaring terlentang dengan kepala dan bahu pada bola fisio, perut ditarik, glutes ketat, lutut dan kaki terbuka selebar pinggul, dengan band sekitar lutut. (Lutut harus membentuk sudut 90 derajat dan kaki mengarah lurus ke depan).
Drop pinggul ke arah lantai dan kembali lagi ke posisi awal, meremas glutes. Pastikan untuk tidak melengkungkan punggung di posisi teratas.
cara mengecilkan paha dan pinggang
cara mengecilkan paha dan pinggang Makan sering; jangan biarkan diri Anda merasa lapar. Rejimen ini akan menjaga gula darah Anda stabil sehingga Anda akan merasa puas, selama Anda makan setiap 3 jam. Program ini bukan tentang kalori. Makan sampai Anda puas, menempel makanan diperbolehkan. Buatlah catatan dari semua yang Anda makan dan perhatikan energi dan suasana hati. Jika Anda melihat bahwa energi Anda dips pada waktu tertentu dalam sehari, memiliki camilan siap jadi gula darah Anda tidak mencelupkan. Anda mungkin menemukan bahwa Anda tidak lelah di sore hari ketika Anda berhenti makan roti untuk makan siang!
Coba daun selada untuk menggantikan sandwich. Banyak Deli dan restoran akan membuat daun selada, jika Anda bertanya. Mustard baik-baik saja, tapi tidak ada saus tomat, karena mengandung gula.
Mengukur pinggang dan paha sebelum Anda mulai. Kemudian mengukur setiap minggu. Anda harus menyadari bahwa paha Anda tidak hanya akan menyusut, tetapi akan menjadi lebih halus. Ini adalah cara yang bagus untuk menghilangkan beberapa selulit.
Meskipun latihan adalah opsional, Anda akan meningkatkan hasil jika Anda berolahraga. Berjalan sebagai cepat mungkin selama 30-45 menit 4-5 kali seminggu akan membantu. Yoga, Pilates dan bentuk-bentuk peregangan juga pilihan yang baik.
Anda dapat menambahkan suplemen minyak ikan dan pro-biotik. Saya tidak menyarankan multi-vitamin sintetis atau "pil kuda" Jenis. Banyak bahkan tidak memecah dalam tubuh, tetapi membuat kapal besar untuk septic tank. (Hanya meminta seseorang dalam bisnis.) Carilah vitamin sumber makanan jika Anda memutuskan untuk melengkapi.
Pada akhir tiga minggu, Anda akan kurang kembung, tipis dan merasa lebih baik secara umum. Langit-langit akan berubah dan Anda akan memiliki hasrat yang lebih sedikit.
Jika Anda ingin terus menurunkan berat badan dan inci, Anda bisa tinggal di rejimen ini selama yang Anda inginkan. Jika Anda ingin mempertahankan, menggunakan rejimen ini sebagai dasar Anda. Kemudian memiliki indulgensi sesekali. Pilih satu hari per minggu untuk memiliki pasta, atau roti atau makanan penutup.
Coba daun selada untuk menggantikan sandwich. Banyak Deli dan restoran akan membuat daun selada, jika Anda bertanya. Mustard baik-baik saja, tapi tidak ada saus tomat, karena mengandung gula.
Mengukur pinggang dan paha sebelum Anda mulai. Kemudian mengukur setiap minggu. Anda harus menyadari bahwa paha Anda tidak hanya akan menyusut, tetapi akan menjadi lebih halus. Ini adalah cara yang bagus untuk menghilangkan beberapa selulit.
Meskipun latihan adalah opsional, Anda akan meningkatkan hasil jika Anda berolahraga. Berjalan sebagai cepat mungkin selama 30-45 menit 4-5 kali seminggu akan membantu. Yoga, Pilates dan bentuk-bentuk peregangan juga pilihan yang baik.
Anda dapat menambahkan suplemen minyak ikan dan pro-biotik. Saya tidak menyarankan multi-vitamin sintetis atau "pil kuda" Jenis. Banyak bahkan tidak memecah dalam tubuh, tetapi membuat kapal besar untuk septic tank. (Hanya meminta seseorang dalam bisnis.) Carilah vitamin sumber makanan jika Anda memutuskan untuk melengkapi.
Pada akhir tiga minggu, Anda akan kurang kembung, tipis dan merasa lebih baik secara umum. Langit-langit akan berubah dan Anda akan memiliki hasrat yang lebih sedikit.
Jika Anda ingin terus menurunkan berat badan dan inci, Anda bisa tinggal di rejimen ini selama yang Anda inginkan. Jika Anda ingin mempertahankan, menggunakan rejimen ini sebagai dasar Anda. Kemudian memiliki indulgensi sesekali. Pilih satu hari per minggu untuk memiliki pasta, atau roti atau makanan penutup.
cara mengecilkan paha dan pinggul
cara mengecilkan paha dan pinggul Jangan ragu untuk melakukan cardio setiap hari, tetapi membatasi latihan beban untuk 3 atau lebih hari seminggu. Otot-otot Anda perlu waktu untuk memperbaiki diri.
Konsultasikan dengan dokter sebelum Anda memulai setiap ekstrim diet atau olahraga rejimen.
Tanpa kelaparan diri sendiri, tanpa pil diet atau gimmicks, bahkan tanpa latihan, adalah mungkin untuk memiliki tipis, paha mulus dalam tiga minggu. Itulah banyak waktu untuk mendapatkan dalam bentuk untuk musim baju renang.
Aturan harus diikuti secara ketat dan akan memerlukan beberapa perubahan dalam diet Anda. Tidak ada makan siang gratis, setelah semua. Kabar baiknya adalah bahwa, tidak hanya akan Anda kehilangan inci; Anda akan merasa lebih baik dan terlihat lebih baik.
Anda akan dapat mengikuti rejimen ini setiap kali Anda ingin menurunkan beberapa inci atau beberapa kilogram. Atau Anda dapat membuat aturan-aturan ini bagian dari gaya hidup Anda dan terus menurunkan berat badan dan meningkatkan jangka panjang kesehatan Anda.
Ada 10 aturan untuk mengikuti.
1) Minum dua gelas air yang baik (disaring, atau mata air) setiap pagi ketika Anda pertama kali bangun, sebelum Anda melakukan hal lain.
2) Minum setidaknya delapan lebih gelas air sepanjang hari. Minum segelas air ekstra untuk setiap cangkir kopi, teh hitam atau hijau yang Anda konsumsi. Satu cangkir kopi atau teh hitam atau hijau per hari. Teh herbal diperbolehkan dalam jumlah berapapun. Tidak ada minuman lain yang diizinkan.
3) Hilangkan semua biji-bijian, kecuali ½ cangkir beras merah diperbolehkan per hari. Itu berarti tidak ada roti, produk gandum, kue atau kue-kue, atau pasta apapun. Tidak ada jagung atau kedelai produk, termasuk tahu. Baca label makanan !!
4) Hilangkan semua gula atau gula produk, kecuali untuk buah utuh. Stevia diperbolehkan. Stevia terbuat dari tanaman Amerika Selatan dan dianggap ramuan. Rasanya manis, tapi tidak mengandung gula dan tidak mengandung kalori. Hindari semua pemanis buatan, termasuk Splenda. Tidak ada sirup jagung atau sirup jagung fruktosa tinggi. Tidak ada alkohol apapun.
5) Makan empat porsi protein per hari. Satu porsi adalah 3-4 ons (seukuran kepalan tangan Anda). Telur, ayam, ikan dan daging rebus, kukus atau panggang diperbolehkan.
6) Makan dalam jumlah tak terbatas sayuran, dikukus atau mentah.
7) Makan setengah buah sebanyak sayuran. Misalnya, jika Anda makan 6 cangkir sayuran, makan 3 cangkir buah. Tidak ada jus diperkenankan, hanya buah utuh.
8) Makan dua sendok makan minyak per hari, dibuat menjadi salad dressing, atau lebih dari sayuran atau ikan / ayam / daging. Minyak virgin olive, minyak kelapa mentah, minyak kacang mentah, atau minyak biji rami saja. Cuka atau jus lemon dapat ditambahkan ke minyak untuk salad dressing. Herbal dan rempah-rempah dapat digunakan untuk bumbu. Anda dapat menggunakan taburi garam laut-sangat hemat. Tidak ada mentega atau mayones. Tidak ada kacang atau kacang mentega.
9) Hindari semua produk susu - susu, keju, yogurt, krim. Pengecualian adalah protein whey, yang dapat Anda gunakan, bersama dengan air dan buah, untuk membuat protein shake. Anda juga dapat menggunakan telur bubuk protein putih. Jika Anda membutuhkan lebih manis Smoothie, gunakan Stevia. Untuk smoothie dingin, tambahkan es.
10) Nikmati apa yang Anda makan. Ini adalah "makanan riil" rejimen dan tubuh Anda akan berterima kasih. Olahan, makanan kimia kebanyakan orang Amerika makan adalah undangan untuk penyakit kronis, jadi ini adalah kesempatan bagi tubuh Anda untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan. Cobalah untuk makan makanan organik, jika memungkinkan.
Konsultasikan dengan dokter sebelum Anda memulai setiap ekstrim diet atau olahraga rejimen.
Tanpa kelaparan diri sendiri, tanpa pil diet atau gimmicks, bahkan tanpa latihan, adalah mungkin untuk memiliki tipis, paha mulus dalam tiga minggu. Itulah banyak waktu untuk mendapatkan dalam bentuk untuk musim baju renang.
Aturan harus diikuti secara ketat dan akan memerlukan beberapa perubahan dalam diet Anda. Tidak ada makan siang gratis, setelah semua. Kabar baiknya adalah bahwa, tidak hanya akan Anda kehilangan inci; Anda akan merasa lebih baik dan terlihat lebih baik.
Anda akan dapat mengikuti rejimen ini setiap kali Anda ingin menurunkan beberapa inci atau beberapa kilogram. Atau Anda dapat membuat aturan-aturan ini bagian dari gaya hidup Anda dan terus menurunkan berat badan dan meningkatkan jangka panjang kesehatan Anda.
Ada 10 aturan untuk mengikuti.
1) Minum dua gelas air yang baik (disaring, atau mata air) setiap pagi ketika Anda pertama kali bangun, sebelum Anda melakukan hal lain.
2) Minum setidaknya delapan lebih gelas air sepanjang hari. Minum segelas air ekstra untuk setiap cangkir kopi, teh hitam atau hijau yang Anda konsumsi. Satu cangkir kopi atau teh hitam atau hijau per hari. Teh herbal diperbolehkan dalam jumlah berapapun. Tidak ada minuman lain yang diizinkan.
3) Hilangkan semua biji-bijian, kecuali ½ cangkir beras merah diperbolehkan per hari. Itu berarti tidak ada roti, produk gandum, kue atau kue-kue, atau pasta apapun. Tidak ada jagung atau kedelai produk, termasuk tahu. Baca label makanan !!
4) Hilangkan semua gula atau gula produk, kecuali untuk buah utuh. Stevia diperbolehkan. Stevia terbuat dari tanaman Amerika Selatan dan dianggap ramuan. Rasanya manis, tapi tidak mengandung gula dan tidak mengandung kalori. Hindari semua pemanis buatan, termasuk Splenda. Tidak ada sirup jagung atau sirup jagung fruktosa tinggi. Tidak ada alkohol apapun.
5) Makan empat porsi protein per hari. Satu porsi adalah 3-4 ons (seukuran kepalan tangan Anda). Telur, ayam, ikan dan daging rebus, kukus atau panggang diperbolehkan.
6) Makan dalam jumlah tak terbatas sayuran, dikukus atau mentah.
7) Makan setengah buah sebanyak sayuran. Misalnya, jika Anda makan 6 cangkir sayuran, makan 3 cangkir buah. Tidak ada jus diperkenankan, hanya buah utuh.
8) Makan dua sendok makan minyak per hari, dibuat menjadi salad dressing, atau lebih dari sayuran atau ikan / ayam / daging. Minyak virgin olive, minyak kelapa mentah, minyak kacang mentah, atau minyak biji rami saja. Cuka atau jus lemon dapat ditambahkan ke minyak untuk salad dressing. Herbal dan rempah-rempah dapat digunakan untuk bumbu. Anda dapat menggunakan taburi garam laut-sangat hemat. Tidak ada mentega atau mayones. Tidak ada kacang atau kacang mentega.
9) Hindari semua produk susu - susu, keju, yogurt, krim. Pengecualian adalah protein whey, yang dapat Anda gunakan, bersama dengan air dan buah, untuk membuat protein shake. Anda juga dapat menggunakan telur bubuk protein putih. Jika Anda membutuhkan lebih manis Smoothie, gunakan Stevia. Untuk smoothie dingin, tambahkan es.
10) Nikmati apa yang Anda makan. Ini adalah "makanan riil" rejimen dan tubuh Anda akan berterima kasih. Olahan, makanan kimia kebanyakan orang Amerika makan adalah undangan untuk penyakit kronis, jadi ini adalah kesempatan bagi tubuh Anda untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan. Cobalah untuk makan makanan organik, jika memungkinkan.
cara mengecilkan paha dan betis secara alami
cara mengecilkan paha dan betis secara alami Mengecilkan lemak Butt Langkah 4.jpg
1
Potong kalori. Lebih sedikit kalori dalam sama dengan lebih banyak kalori yang hilang. Lebih banyak kalori yang hilang sama dengan segala sesuatu yang lebih kecil - termasuk bawah Anda. Memotong kalori dengan olahraga mungkin tidak cukup; Anda harus memantau kebiasaan makan Anda, juga.
£ 1 adalah 3.500 kalori. Jika kehilangan £ 10 adalah tujuan pertama Anda, memotong 500 kalori sehari akan sama dengan hilangnya £ 1 per minggu, 10 minggu secara keseluruhan. Tapi jangan lupa: pemotongan latihan keluar kalori juga.
Mengecilkan lemak Butt Langkah 5.jpg
2
Makan karbohidrat yang tepat dan lemak. Jadi sering karbohidrat dan lemak dibuat menjadi penjahat. Namun, ada karbohidrat baik dan lemak baik yang sangat penting untuk diet Anda; mereka memberikan energi tubuh Anda, menjaga metabolisme Anda dan membantu sistem pencernaan Anda menyerap vitamin. [4]
Alpukat, buah zaitun, kacang-kacangan, minyak zaitun dan ikan salmon semua memiliki lemak tak jenuh yang baik bahwa Anda tidak harus merasa bersalah. Mereka juga akan membuat Anda kenyang, menjaga Anda dari makan berlebihan kemudian.
Gandum dan gandum roti, sereal dan pasta, oatmeal, couscous, quinoa dan beras merah adalah karbohidrat yang baik yang menyediakan serat, energi, dan menjaga tingkat insulin normal.
Mengecilkan lemak Butt Langkah 6.jpg
3
Dapatkan jumlah yang sehat susu dan protein. Kedua kelompok makanan ini membantu Anda membangun otot dan penuh gizi. Ini akan lebih mudah untuk membakar minyak tengah malam dan mendapatkan Anda melalui orang-latihan besar dan kuat.
Telur, kalkun, ayam, ikan dan yogurt, keju, susu dan keju cottage rendah lemak adalah semua pilihan yang baik. Jika Anda memilih untuk daging merah, pastikan itu ramping.
Mengecilkan lemak Butt Langkah 7.jpg
4
Potong omong kosong. Untuk memotong kalori, Anda akan harus menghilangkan lemak jahat dan kalori kosong. Itu berarti tidak ada junk food dan tidak ada soda. Di kedua, tubuh Anda tidak mendapatkan penuh dan menyimpan sampah dengan sel-sel lemak Anda.
Beban di buah dan sayuran. Mereka rendah kalori tapi masih padat, memberikan Anda nutrisi, sedikit kalori, energi, dan meninggalkan Anda kenyang lebih lama.
Minumlah air. Dua cangkir sebelum makan akan mengisi Anda, hidrat Anda, dan menjaga berat badan. [5] Anda juga akan memiliki sedikit waktu untuk mengkonsumsi mereka manis, minuman tinggi kalori yang melakukan apa-apa untuk nutrisi tubuh Anda atau pinggang.
1
Potong kalori. Lebih sedikit kalori dalam sama dengan lebih banyak kalori yang hilang. Lebih banyak kalori yang hilang sama dengan segala sesuatu yang lebih kecil - termasuk bawah Anda. Memotong kalori dengan olahraga mungkin tidak cukup; Anda harus memantau kebiasaan makan Anda, juga.
£ 1 adalah 3.500 kalori. Jika kehilangan £ 10 adalah tujuan pertama Anda, memotong 500 kalori sehari akan sama dengan hilangnya £ 1 per minggu, 10 minggu secara keseluruhan. Tapi jangan lupa: pemotongan latihan keluar kalori juga.
Mengecilkan lemak Butt Langkah 5.jpg
2
Makan karbohidrat yang tepat dan lemak. Jadi sering karbohidrat dan lemak dibuat menjadi penjahat. Namun, ada karbohidrat baik dan lemak baik yang sangat penting untuk diet Anda; mereka memberikan energi tubuh Anda, menjaga metabolisme Anda dan membantu sistem pencernaan Anda menyerap vitamin. [4]
Alpukat, buah zaitun, kacang-kacangan, minyak zaitun dan ikan salmon semua memiliki lemak tak jenuh yang baik bahwa Anda tidak harus merasa bersalah. Mereka juga akan membuat Anda kenyang, menjaga Anda dari makan berlebihan kemudian.
Gandum dan gandum roti, sereal dan pasta, oatmeal, couscous, quinoa dan beras merah adalah karbohidrat yang baik yang menyediakan serat, energi, dan menjaga tingkat insulin normal.
Mengecilkan lemak Butt Langkah 6.jpg
3
Dapatkan jumlah yang sehat susu dan protein. Kedua kelompok makanan ini membantu Anda membangun otot dan penuh gizi. Ini akan lebih mudah untuk membakar minyak tengah malam dan mendapatkan Anda melalui orang-latihan besar dan kuat.
Telur, kalkun, ayam, ikan dan yogurt, keju, susu dan keju cottage rendah lemak adalah semua pilihan yang baik. Jika Anda memilih untuk daging merah, pastikan itu ramping.
Mengecilkan lemak Butt Langkah 7.jpg
4
Potong omong kosong. Untuk memotong kalori, Anda akan harus menghilangkan lemak jahat dan kalori kosong. Itu berarti tidak ada junk food dan tidak ada soda. Di kedua, tubuh Anda tidak mendapatkan penuh dan menyimpan sampah dengan sel-sel lemak Anda.
Beban di buah dan sayuran. Mereka rendah kalori tapi masih padat, memberikan Anda nutrisi, sedikit kalori, energi, dan meninggalkan Anda kenyang lebih lama.
Minumlah air. Dua cangkir sebelum makan akan mengisi Anda, hidrat Anda, dan menjaga berat badan. [5] Anda juga akan memiliki sedikit waktu untuk mengkonsumsi mereka manis, minuman tinggi kalori yang melakukan apa-apa untuk nutrisi tubuh Anda atau pinggang.
cara mengecilkan paha dan lengan
cara mengecilkan paha dan lengan Nada glutes Anda. Latihan kekuatan-pelatihan pada akhirnya cara terbaik untuk mengecilkan bokong Anda. Otot memakan banyak ruang fisik daripada lemak, sehingga toning itu (mengubahnya menjadi otot) akan angkat dan membuatnya lebih kecil. Hal ini juga akan meningkatkan metabolisme Anda secara keseluruhan dan membawa seluruh tubuh Anda ke dalam proporsi.
Lift mati adalah latihan yang bagus untuk daerah glute. Tapi ketika melakukan latihan ini, pastikan untuk menekankan bentuk lebih berat. Mengangkat berat badan dengan cara yang salah tidak akan mendapatkan hasil yang lebih baik.
Mengecilkan lemak Butt Langkah 1Bullet1.jpg
Masukan squats dalam rutinitas Anda. Latihan ini terutama menargetkan paha dan pantat, tetapi juga bekerja paha belakang dan punggung bawah. Pastikan untuk pemanasan terlebih dahulu.
Mengecilkan lemak Butt Langkah 1Bullet2.jpg
Menekuk lutut adalah latihan yang fantastis lain untuk bagian bawah Anda. Ada banyak varietas yang berbeda (sisi, mundur, dll), sehingga terus-menerus mengubah itu.
Mengecilkan lemak Butt Langkah 1Bullet3.jpg
iklan
Mengecilkan lemak Butt Langkah 2.jpg
2
Masuk ke cardio. Karena lemak adalah penyebab ke pantat besar, cardio adalah jawaban tercepat untuk peledakan itu pergi. Berlari, berenang, tinju, atau bersepeda akan membakar kalori yang paling sebentar Anda. [1] Dan lebih sedikit kalori sama dengan pantat yang lebih kecil.
Selain lurus ke atas cardio, cobalah latihan interval - membakar lebih banyak kalori daripada rekan satu serba [2] Latihan penuh selama 30 detik dan istirahat selama beberapa menit.. Ulangi 8-10 kali. Metabolisme Anda akan mendapatkan menaikkan dalam hitungan menit dan tetap up. Dan bagian yang terbaik? Bagian yang sulit dari latihan Anda dilakukan dalam 15 menit.
Mengecilkan lemak Butt Langkah 3.jpg
3
Mulai pelatihan sirkuit. Jika latihan kekuatan ol biasa 'semakin sedikit membosankan, mencampurnya dengan pelatihan sirkuit. Meskipun Anda dapat melakukan kardio setiap hari, menjaga kekuatan pelatihan untuk 30 menit, 3 hari seminggu. Bergantian antara latihan glute-toning baru dan intensitas tinggi aktivitas kardio untuk sesi latihan seluruh Anda. [3]
Sirkuit latihan adalah tentang kombinasi. Jika Anda tidak memiliki akses ke sejumlah beban atau mesin, joging dengan bobot atau menambah bobot ke latihan kardio Anda. Anda akan membunuh dua burung dengan satu dumbbell.
Lift mati adalah latihan yang bagus untuk daerah glute. Tapi ketika melakukan latihan ini, pastikan untuk menekankan bentuk lebih berat. Mengangkat berat badan dengan cara yang salah tidak akan mendapatkan hasil yang lebih baik.
Mengecilkan lemak Butt Langkah 1Bullet1.jpg
Masukan squats dalam rutinitas Anda. Latihan ini terutama menargetkan paha dan pantat, tetapi juga bekerja paha belakang dan punggung bawah. Pastikan untuk pemanasan terlebih dahulu.
Mengecilkan lemak Butt Langkah 1Bullet2.jpg
Menekuk lutut adalah latihan yang fantastis lain untuk bagian bawah Anda. Ada banyak varietas yang berbeda (sisi, mundur, dll), sehingga terus-menerus mengubah itu.
Mengecilkan lemak Butt Langkah 1Bullet3.jpg
iklan
Mengecilkan lemak Butt Langkah 2.jpg
2
Masuk ke cardio. Karena lemak adalah penyebab ke pantat besar, cardio adalah jawaban tercepat untuk peledakan itu pergi. Berlari, berenang, tinju, atau bersepeda akan membakar kalori yang paling sebentar Anda. [1] Dan lebih sedikit kalori sama dengan pantat yang lebih kecil.
Selain lurus ke atas cardio, cobalah latihan interval - membakar lebih banyak kalori daripada rekan satu serba [2] Latihan penuh selama 30 detik dan istirahat selama beberapa menit.. Ulangi 8-10 kali. Metabolisme Anda akan mendapatkan menaikkan dalam hitungan menit dan tetap up. Dan bagian yang terbaik? Bagian yang sulit dari latihan Anda dilakukan dalam 15 menit.
Mengecilkan lemak Butt Langkah 3.jpg
3
Mulai pelatihan sirkuit. Jika latihan kekuatan ol biasa 'semakin sedikit membosankan, mencampurnya dengan pelatihan sirkuit. Meskipun Anda dapat melakukan kardio setiap hari, menjaga kekuatan pelatihan untuk 30 menit, 3 hari seminggu. Bergantian antara latihan glute-toning baru dan intensitas tinggi aktivitas kardio untuk sesi latihan seluruh Anda. [3]
Sirkuit latihan adalah tentang kombinasi. Jika Anda tidak memiliki akses ke sejumlah beban atau mesin, joging dengan bobot atau menambah bobot ke latihan kardio Anda. Anda akan membunuh dua burung dengan satu dumbbell.
cara mengecilkan paha yang besar
cara mengecilkan paha yang besar Saya 4'11 juga dan saya merasa sakit Anda. Setiap kali saya mendapatkan berat badan dimulai dengan pantatku & paha dan tentu saja tempat terakhir datang off pantatku & paha. Aku sudah menyadari bahwa berkeringat adalah satu-satunya cara untuk mengurangi ukuran daerah itu. Menjalankan telah luar biasa untuk membentuk kembali kaki saya ... mereka benar-benar menjadi bagian indah dari tubuh saya bahwa saya sedang belajar untuk mencintai. Juga, squat ... diulang satu squats berkaki. Kathy Smith menempatkan latihan kaki yang besar dan video Denise Austin terlalu besar.
Sayangnya, genetika kita tidak membantu jadi aku selalu diingat bahwa saya harus menerima apa yang saya tidak dapat mengubah dan bekerja sangat keras untuk mengubah apa yang bisa saya :)
Saya mulai dengan 6x45 piring (3 pada kedua sisi) dan saya lakukan 15 repetisi. Meningkat menjadi 8x45 lakukan 12 repetisi dan 10 melakukan sebanyak yang saya bisa. Lalu aku mulai menjatuhkan piring ... lagi 10 sebanyak yang saya bisa ... 8 piring mendorong keluar 10 (tidak peduli berapa lama waktu yang dibutuhkan) 6 piring pada 15 repetisi ... 4 piring pada 25 ... 2 piring di 40 repetisi. Lalu aku melakukan beberapa set berjalan Menekuk lutut dan berjalan di atas treadmill di lereng selama 25 menit. Ini adalah pembunuh tapi aku telah kehilangan 10% tubuh dalam empat bulan dan Anda benar-benar dapat melihat definisi datang kakiku. Saya tidak melakukan latihan kaki ini sepanjang waktu tetapi ketika saya lakukan, saya merasa itu selama beberapa hari ..
Khawatir Anda membawa terlalu banyak berat badan di posterior Anda? Rampasan A ol besar 'dapat membuat sulit untuk berbelanja dan merasa seperti paling menentukan, fitur Anda mengganggu. Meskipun sangat sulit untuk menargetkan suatu daerah, melalui olahraga dan diet, Anda akan melihat seorang gelandangan yang lebih kecil dalam waktu singkat.
Sayangnya, genetika kita tidak membantu jadi aku selalu diingat bahwa saya harus menerima apa yang saya tidak dapat mengubah dan bekerja sangat keras untuk mengubah apa yang bisa saya :)
Saya mulai dengan 6x45 piring (3 pada kedua sisi) dan saya lakukan 15 repetisi. Meningkat menjadi 8x45 lakukan 12 repetisi dan 10 melakukan sebanyak yang saya bisa. Lalu aku mulai menjatuhkan piring ... lagi 10 sebanyak yang saya bisa ... 8 piring mendorong keluar 10 (tidak peduli berapa lama waktu yang dibutuhkan) 6 piring pada 15 repetisi ... 4 piring pada 25 ... 2 piring di 40 repetisi. Lalu aku melakukan beberapa set berjalan Menekuk lutut dan berjalan di atas treadmill di lereng selama 25 menit. Ini adalah pembunuh tapi aku telah kehilangan 10% tubuh dalam empat bulan dan Anda benar-benar dapat melihat definisi datang kakiku. Saya tidak melakukan latihan kaki ini sepanjang waktu tetapi ketika saya lakukan, saya merasa itu selama beberapa hari ..
Khawatir Anda membawa terlalu banyak berat badan di posterior Anda? Rampasan A ol besar 'dapat membuat sulit untuk berbelanja dan merasa seperti paling menentukan, fitur Anda mengganggu. Meskipun sangat sulit untuk menargetkan suatu daerah, melalui olahraga dan diet, Anda akan melihat seorang gelandangan yang lebih kecil dalam waktu singkat.
cara mengecilkan paha n betis
cara mengecilkan paha n betis Saya dalam kondisi yang cukup bagus karena aku berolahraga besar, tapi saya tidak suka paha besar saya. Apa yang bisa saya lakukan untuk membakar lemak dalam zona masalah saya?
A: Apakah itu paha, perut, "cinta menangani," lengan atau pergelangan kaki, sebagian besar dari kita memiliki bagian tubuh yang kami akan senang untuk membuat. Kemungkinannya adalah, jika Anda memeriksa pohon keluarga Anda, Anda akan melihat paha seperti Anda (meskipun dengan sedikit variasi) dari satu atau lebih kerabat. Dengan kata lain, proporsi dan tempat-tempat yang menyimpan lemak yang sebagian besar diatur oleh genetika. Ketika Anda menurunkan berat badan, tubuh Anda mengarahkan mana Anda kehilangan inci, dan tidak ada diet-apakah tinggi lemak, rendah lemak, tinggi protein, atau rendah karbohidrat-bisa mengubah itu.
Meskipun tempat-mengurangi tidak dapat dicapai melalui diet, itu tidak berarti Anda tidak dapat melakukan sesuatu tentang paha Anda. Kabar baiknya adalah bahwa ketika Anda mengambil dalam jumlah yang tepat dari kalori (yang berarti kurang dari yang Anda bakar), akhirnya Anda akan menurunkan berat badan seluruh-termasuk di tempat masalah pribadi Anda. Dan jika Anda terus rutin berolahraga sambil menonton apa yang Anda makan, Anda akan membakar lebih banyak kalori ditambah nada, mengencangkan, dan memperkuat otot-otot di bawah lemak, sehingga ketika datang off, paha Anda akan terlihat ramping dan benar-benar smashing!
Beberapa latihan lain yang membantu termasuk sesuatu yang saya punya dari video rekaman Tae Bo pertama Billy Kosong '. Anda mendapatkan merangkak dan mengangkat lutut hingga ke samping sehingga paha luar Anda sejajar dengan langit-langit. Ini bagus untuk pinggul. Latihan lain adalah angkat kaki Anda ke atas seperti yang Anda lakukan dalam latihan lain dan kemudian mendorong kakinya kembali seolah-olah Anda mendorong pintu terbuka dengan bagian bawah kaki Anda. Luka bakar begitu banyak, tetapi mereka bekerja keajaiban. Jika Anda memiliki kaset pertamanya kebugaran (billy murah) membawa mereka keluar lagi, mereka bekerja tubuh lebih rendah sehingga baik! Juga berjalan naik / turun tangga, berjalan di sebuah lereng, kickboxing yang cardios besar yang menargetkan daerah-daerah masalah. Saya memiliki seorang tokoh jam kaca dan tahu persis apa yang Anda bicarakan
A: Apakah itu paha, perut, "cinta menangani," lengan atau pergelangan kaki, sebagian besar dari kita memiliki bagian tubuh yang kami akan senang untuk membuat. Kemungkinannya adalah, jika Anda memeriksa pohon keluarga Anda, Anda akan melihat paha seperti Anda (meskipun dengan sedikit variasi) dari satu atau lebih kerabat. Dengan kata lain, proporsi dan tempat-tempat yang menyimpan lemak yang sebagian besar diatur oleh genetika. Ketika Anda menurunkan berat badan, tubuh Anda mengarahkan mana Anda kehilangan inci, dan tidak ada diet-apakah tinggi lemak, rendah lemak, tinggi protein, atau rendah karbohidrat-bisa mengubah itu.
Meskipun tempat-mengurangi tidak dapat dicapai melalui diet, itu tidak berarti Anda tidak dapat melakukan sesuatu tentang paha Anda. Kabar baiknya adalah bahwa ketika Anda mengambil dalam jumlah yang tepat dari kalori (yang berarti kurang dari yang Anda bakar), akhirnya Anda akan menurunkan berat badan seluruh-termasuk di tempat masalah pribadi Anda. Dan jika Anda terus rutin berolahraga sambil menonton apa yang Anda makan, Anda akan membakar lebih banyak kalori ditambah nada, mengencangkan, dan memperkuat otot-otot di bawah lemak, sehingga ketika datang off, paha Anda akan terlihat ramping dan benar-benar smashing!
Beberapa latihan lain yang membantu termasuk sesuatu yang saya punya dari video rekaman Tae Bo pertama Billy Kosong '. Anda mendapatkan merangkak dan mengangkat lutut hingga ke samping sehingga paha luar Anda sejajar dengan langit-langit. Ini bagus untuk pinggul. Latihan lain adalah angkat kaki Anda ke atas seperti yang Anda lakukan dalam latihan lain dan kemudian mendorong kakinya kembali seolah-olah Anda mendorong pintu terbuka dengan bagian bawah kaki Anda. Luka bakar begitu banyak, tetapi mereka bekerja keajaiban. Jika Anda memiliki kaset pertamanya kebugaran (billy murah) membawa mereka keluar lagi, mereka bekerja tubuh lebih rendah sehingga baik! Juga berjalan naik / turun tangga, berjalan di sebuah lereng, kickboxing yang cardios besar yang menargetkan daerah-daerah masalah. Saya memiliki seorang tokoh jam kaca dan tahu persis apa yang Anda bicarakan
cara mengecilkan paha secara alami
cara mengecilkan paha secara alami Mesin Kabel adduktor
Ini adalah mesin di gym yang tertarik kebanyakan wanita menuju!
Ini adalah satu di mana Anda duduk dengan punggung ditekan ke dalam mesin,
memegang setiap menangani dan dengan kaki dan kaki menempel
bantalan busa. Lancar membawa kaki Anda bersama-sama, tahan selama beberapa detik
kemudian kembali di bawah kontrol ke posisi awal. Beberapa mesin akan
memiliki kombinasi pengaturan, yang memungkinkan kaki yang akan diambil lebih luas,
menghindari mengambil kaki Anda keluar terlalu jauh, terutama bagi pemula. bertujuan untuk
menjaga kaki Anda dan kembali kontak dengan mesin setiap saat. Ini
mungkin berguna untuk pemanasan otot Anda dengan ringan sebelum Anda
pelatihan berat, karena hal ini tidak hanya akan membantu mencegah cedera, tetapi juga
pastikan bahwa mesin set-up nyaman untuk Anda.
Batin Paha lebih kencang Menggunakan Stabilitas Bola atau Bantal.
Berbaring telentang di lantai dan menempatkan bola Swiss kecil atau besar
bantal terpusat antara kaki Anda lebih rendah. Lancar memeras bola atau
bantal, bertujuan untuk menerapkan tekanan dari kedua kaki, ke sisi
bola. Terus dalam fase batin selama 2 - 3 detik sebelum melepaskan dan
mengulangi lagi. Ulangi 10 kali. Latihan ini biasanya dilakukan
sambil berbaring, tetapi juga dapat dilakukan dengan duduk atau berdiri. lengkap 2
set 10 repetisi. 2 set 10 repetisi adalah awal yang baik
titik.
Berapa Banyak Latihan Apakah Cukup Untuk Nada The Inner Paha?
Panduan Jumlah ini akan membantu Anda menentukan apa intensitas yang tepat untuk
Anda.
Mari kita mengatakan bahwa intensitas latihan berkisar dari 1 sampai 5.
1 - latihan ringan, hampir tidak bisa merasakan otot. (ini adalah apa yang Anda
merasa dalam pertama 1-3 pengulangan)
2 - Anda dapat merasakan otot-otot pinggul bekerja (seperti yang Anda lakukan lebih pengulangan,
Anda menjadi lebih sadar ketegangan pada otot)
3 - intensitas moderat, di mana Anda mulai merasa 'terbakar' atau 'ketegangan' di
otot. Anda harus mengerahkan sedikit untuk mempertahankan latihan.
4 - Sedang untuk intensitas tinggi, di mana otot pinggul Anda mulai sakit,
dan Anda merasa seperti berhenti.
5 - intensitas tinggi, di mana Anda hanya tidak dapat dilanjutkan. Anda harus berhenti
dan beristirahat.
Dalam rangka untuk nada paha, Anda perlu mendorong ke intensitas yang
jatuh antara 3 dan 4. Ini akan bervariasi dari orang ke orang. untuk beberapa
individu, 10 pengulangan dari latihan yang cukup untuk sampai ke 3, atau
bahkan 4. Hal ini terutama umum untuk pemula, atau bagi mereka yang memiliki
kembali latihan setelah istirahat panjang. Untuk lainnya, lebih dikondisikan
individu, itu adalah umum untuk sampai ke 3 atau 4 setelah 30-40 repetisi, atau
setelah menggunakan beban pergelangan kaki
Ini adalah mesin di gym yang tertarik kebanyakan wanita menuju!
Ini adalah satu di mana Anda duduk dengan punggung ditekan ke dalam mesin,
memegang setiap menangani dan dengan kaki dan kaki menempel
bantalan busa. Lancar membawa kaki Anda bersama-sama, tahan selama beberapa detik
kemudian kembali di bawah kontrol ke posisi awal. Beberapa mesin akan
memiliki kombinasi pengaturan, yang memungkinkan kaki yang akan diambil lebih luas,
menghindari mengambil kaki Anda keluar terlalu jauh, terutama bagi pemula. bertujuan untuk
menjaga kaki Anda dan kembali kontak dengan mesin setiap saat. Ini
mungkin berguna untuk pemanasan otot Anda dengan ringan sebelum Anda
pelatihan berat, karena hal ini tidak hanya akan membantu mencegah cedera, tetapi juga
pastikan bahwa mesin set-up nyaman untuk Anda.
Batin Paha lebih kencang Menggunakan Stabilitas Bola atau Bantal.
Berbaring telentang di lantai dan menempatkan bola Swiss kecil atau besar
bantal terpusat antara kaki Anda lebih rendah. Lancar memeras bola atau
bantal, bertujuan untuk menerapkan tekanan dari kedua kaki, ke sisi
bola. Terus dalam fase batin selama 2 - 3 detik sebelum melepaskan dan
mengulangi lagi. Ulangi 10 kali. Latihan ini biasanya dilakukan
sambil berbaring, tetapi juga dapat dilakukan dengan duduk atau berdiri. lengkap 2
set 10 repetisi. 2 set 10 repetisi adalah awal yang baik
titik.
Berapa Banyak Latihan Apakah Cukup Untuk Nada The Inner Paha?
Panduan Jumlah ini akan membantu Anda menentukan apa intensitas yang tepat untuk
Anda.
Mari kita mengatakan bahwa intensitas latihan berkisar dari 1 sampai 5.
1 - latihan ringan, hampir tidak bisa merasakan otot. (ini adalah apa yang Anda
merasa dalam pertama 1-3 pengulangan)
2 - Anda dapat merasakan otot-otot pinggul bekerja (seperti yang Anda lakukan lebih pengulangan,
Anda menjadi lebih sadar ketegangan pada otot)
3 - intensitas moderat, di mana Anda mulai merasa 'terbakar' atau 'ketegangan' di
otot. Anda harus mengerahkan sedikit untuk mempertahankan latihan.
4 - Sedang untuk intensitas tinggi, di mana otot pinggul Anda mulai sakit,
dan Anda merasa seperti berhenti.
5 - intensitas tinggi, di mana Anda hanya tidak dapat dilanjutkan. Anda harus berhenti
dan beristirahat.
Dalam rangka untuk nada paha, Anda perlu mendorong ke intensitas yang
jatuh antara 3 dan 4. Ini akan bervariasi dari orang ke orang. untuk beberapa
individu, 10 pengulangan dari latihan yang cukup untuk sampai ke 3, atau
bahkan 4. Hal ini terutama umum untuk pemula, atau bagi mereka yang memiliki
kembali latihan setelah istirahat panjang. Untuk lainnya, lebih dikondisikan
individu, itu adalah umum untuk sampai ke 3 atau 4 setelah 30-40 repetisi, atau
setelah menggunakan beban pergelangan kaki
cara mengecilkan paha dan bokong
cara mengecilkan paha dan bokong Otot-otot paha bagian dalam, juga disebut adductors pinggul,
menanggapi latihan rutin sangat spesifik. Dibutuhkan sekitar 15 menit
dari latihan tiga kali seminggu untuk membentuk paha bagian dalam. Semua yang Anda butuhkan
adalah matras untuk mendapatkan menatap. Cobalah latihan ini selama beberapa minggu
dan Anda akan merasakan kekuatan kaki lebih ketika Anda berjalan, berlari, atau berenang. setelah
sekitar sepuluh minggu, Anda akan melihat definisi baru dalam paha.
Outer Angkat Paha.
Berbaring di sisi kiri Anda, dan menopang tubuh bagian atas Anda hampir tegak di
lengan kiri Anda. Dengan kaki kiri ditekuk dengan nyaman, memperpanjang Anda
kaki kanan pada sudut 45 derajat di depan Anda. Perlahan-lahan meningkatkan hak
kaki sekitar enam inci dari lantai dalam gerakan terkontrol. tahan
satu hitungan, lalu perlahan menurunkan kaki hampir ke lantai; start
angkat lain tanpa mendarat. Melakukan 10 repetisi. Kemudian mengacaukan ke Anda
sisi kanan dan ulangi. Lakukan 3 set dengan masing-masing kaki. 3 set 10
pengulangan masing-masing adalah titik awal yang baik. Ketika rutin mulai
merasa mudah dalam waktu sekitar 3-4 minggu, tambahkan berat pergelangan kaki satu pon.
Batin Paha lebih kencang.
Berbaring di sisi kiri Anda dengan kepala diletakkan di atas gulungan handuk-up untuk
menjaga keselarasan yang tepat dari kepala, bahu, dan pinggul. tekuk Anda
kaki kanan dan istirahat itu di lantai di depan Anda sementara memperluas
kaki kiri lurus dengan kaki. Perlahan angkat kaki kiri Anda tentang
enam inci. Tahan sejenak dan kemudian secara bertahap menurunkan kaki,
mulai angkat berikutnya sebelum kaki Anda menyentuh kembali turun pada
lantai. Setelah sepuluh lift, bergulir ke sisi kanan Anda dan ulangi. lengkap
2 set 10 lift dengan masing-masing kaki. 2 set 10 repetisi masing-masing adalah
titik awal yang baik.
menanggapi latihan rutin sangat spesifik. Dibutuhkan sekitar 15 menit
dari latihan tiga kali seminggu untuk membentuk paha bagian dalam. Semua yang Anda butuhkan
adalah matras untuk mendapatkan menatap. Cobalah latihan ini selama beberapa minggu
dan Anda akan merasakan kekuatan kaki lebih ketika Anda berjalan, berlari, atau berenang. setelah
sekitar sepuluh minggu, Anda akan melihat definisi baru dalam paha.
Outer Angkat Paha.
Berbaring di sisi kiri Anda, dan menopang tubuh bagian atas Anda hampir tegak di
lengan kiri Anda. Dengan kaki kiri ditekuk dengan nyaman, memperpanjang Anda
kaki kanan pada sudut 45 derajat di depan Anda. Perlahan-lahan meningkatkan hak
kaki sekitar enam inci dari lantai dalam gerakan terkontrol. tahan
satu hitungan, lalu perlahan menurunkan kaki hampir ke lantai; start
angkat lain tanpa mendarat. Melakukan 10 repetisi. Kemudian mengacaukan ke Anda
sisi kanan dan ulangi. Lakukan 3 set dengan masing-masing kaki. 3 set 10
pengulangan masing-masing adalah titik awal yang baik. Ketika rutin mulai
merasa mudah dalam waktu sekitar 3-4 minggu, tambahkan berat pergelangan kaki satu pon.
Batin Paha lebih kencang.
Berbaring di sisi kiri Anda dengan kepala diletakkan di atas gulungan handuk-up untuk
menjaga keselarasan yang tepat dari kepala, bahu, dan pinggul. tekuk Anda
kaki kanan dan istirahat itu di lantai di depan Anda sementara memperluas
kaki kiri lurus dengan kaki. Perlahan angkat kaki kiri Anda tentang
enam inci. Tahan sejenak dan kemudian secara bertahap menurunkan kaki,
mulai angkat berikutnya sebelum kaki Anda menyentuh kembali turun pada
lantai. Setelah sepuluh lift, bergulir ke sisi kanan Anda dan ulangi. lengkap
2 set 10 lift dengan masing-masing kaki. 2 set 10 repetisi masing-masing adalah
titik awal yang baik.
cara mengecilkan paha dengan cepat
cara mengecilkan paha dengan cepat Karena kami berdua dalam video latihan ini, memberikan kita keuntungan untuk dapat menampilkan mudah / pemula dan lebih sulit / variasi lanjutan pada beberapa latihan. Pastikan dan memilih versi yang dapat Anda lakukan tanpa mengorbankan bentuk. Ingat bahwa pada setiap titik, jika formulir Anda mulai menderita itu benar-benar baik-baik saja untuk menjatuhkan jumlah berat yang Anda angkat (atau drop sama sekali jika Anda perlu).
Kami memperkirakan bahwa lebih rendah kekuatan tubuh pelatihan latihan video ini membakar di mana saja 5-10 kalori per menit, dengan jendela lebar varians yang disebabkan oleh fluktuasi yang akan terjadi ketika variabel dianggap seperti jumlah berat yang diangkat, dan berat badan.
Seberapa sering saya dapat melakukan pantat dan paha ini latihan?
Kami menyarankan Anda melakukan rutinitas ini dengan cukup berat bahwa Anda akan sakit keesokan harinya. Dengan otot kaki sakit hari berikutnya, mereka akan membutuhkan istirahat; setidaknya 24-48 jam. Ingat, bahkan jika Anda menyukai video ini latihan tertentu, Anda akan ingin mencampurnya; kami memiliki lebih dari 100 video latihan bebas (jumlah lebih dari 200) yang fokus pada bagian tubuh tertentu dan yang baru ditambahkan hampir setiap hari dalam seminggu. Jauhkan pelatihan Anda segar dan maksimal efektif dengan mencampur rutinitas Anda sering.
Kedua jenis kelamin perhatikan: ini adalah latihan pantat bagi perempuan dan laki-laki, seperti yang Anda kirim oleh Daniel dan Kelli muncul dalam video ini. Pada kenyataannya semua, tidak ada hal seperti itu sebagai laki-laki atau perempuan latihan.
Bentuk up di bawah sabuk dengan gerakan ini dari Molly Fox, pencipta kurus Jeans Workout kelas populer, mengajar di Equinox Fitness Clubs di seluruh negeri. Her rencana enam minggu akan menghapus sampai 2 inci dari Anda pinggul, pantat, paha, dan perut. Jins Tidak ada lagi yang terlalu ketat!
1. squats
Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan sedikit ternyata. Tahan berat 3 kilogram di masing-masing tangan, lengan di samping tubuh. Rendah ke jongkok, menjaga tubuh bagian atas setegak mungkin sementara mencapai lengan ke depan (seperti yang ditunjukkan). Kembali ke posisi awal. Apakah 20 repetisi.
Trainer Tip: Dalam jongkok, lutut harus lebih dari jari-jari kaki kedua Anda. Untuk menjaga lutut dari balik luar, kencangkan otot-otot bagian dalam paha Anda.
Kami memperkirakan bahwa lebih rendah kekuatan tubuh pelatihan latihan video ini membakar di mana saja 5-10 kalori per menit, dengan jendela lebar varians yang disebabkan oleh fluktuasi yang akan terjadi ketika variabel dianggap seperti jumlah berat yang diangkat, dan berat badan.
Seberapa sering saya dapat melakukan pantat dan paha ini latihan?
Kami menyarankan Anda melakukan rutinitas ini dengan cukup berat bahwa Anda akan sakit keesokan harinya. Dengan otot kaki sakit hari berikutnya, mereka akan membutuhkan istirahat; setidaknya 24-48 jam. Ingat, bahkan jika Anda menyukai video ini latihan tertentu, Anda akan ingin mencampurnya; kami memiliki lebih dari 100 video latihan bebas (jumlah lebih dari 200) yang fokus pada bagian tubuh tertentu dan yang baru ditambahkan hampir setiap hari dalam seminggu. Jauhkan pelatihan Anda segar dan maksimal efektif dengan mencampur rutinitas Anda sering.
Kedua jenis kelamin perhatikan: ini adalah latihan pantat bagi perempuan dan laki-laki, seperti yang Anda kirim oleh Daniel dan Kelli muncul dalam video ini. Pada kenyataannya semua, tidak ada hal seperti itu sebagai laki-laki atau perempuan latihan.
Bentuk up di bawah sabuk dengan gerakan ini dari Molly Fox, pencipta kurus Jeans Workout kelas populer, mengajar di Equinox Fitness Clubs di seluruh negeri. Her rencana enam minggu akan menghapus sampai 2 inci dari Anda pinggul, pantat, paha, dan perut. Jins Tidak ada lagi yang terlalu ketat!
1. squats
Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan sedikit ternyata. Tahan berat 3 kilogram di masing-masing tangan, lengan di samping tubuh. Rendah ke jongkok, menjaga tubuh bagian atas setegak mungkin sementara mencapai lengan ke depan (seperti yang ditunjukkan). Kembali ke posisi awal. Apakah 20 repetisi.
Trainer Tip: Dalam jongkok, lutut harus lebih dari jari-jari kaki kedua Anda. Untuk menjaga lutut dari balik luar, kencangkan otot-otot bagian dalam paha Anda.
cara mengecilkan paha dan betis
cara mengecilkan paha dan betis Terakhir kali kita menempatkan kalimat "untuk pantat besar" ke dalam judul salah satu latihan kami, itu menyebabkan kegemparan yang serius; "Mengapa saya ingin pantat lebih besar?", Dan "Are you kidding me, saya mencoba untuk mengecilkan hal ini!" Menjadi dua baris paling populer kita dengar.
Kami mendengar Anda, tapi di sini adalah real deal; glutes (ada tiga otot yang membentuk pantat) adalah otot - yang berat. Jika Anda tidak pergi keluar dari cara Anda untuk bekerja mereka, mereka adalah otot yang cenderung bahagia menanggapi panggilan gravitasi, kendur di bagian belakang kaki dan menjadi lembut dan tak berbentuk dengan aktivitas.
Sebuah latihan untuk pantat yang lebih besar, seperti yang satu ini, tidak berarti bahwa barang jarahan Anda akan memperluas dalam ukuran eksponensial dan tak terkendali; itu berarti bahwa itu akan menjadi lebih baik berbentuk - diangkat, bulat, lebih tegas. Ini tidak akan mengambil lebar ruang yang lebih bijaksana, meskipun Anda mungkin memperhatikan bahwa bokong Anda mulai menjadi lebih indah, bahwa profil Anda menjadi lebih melengkung mencari, atau, untuk menjadi singkat, bahwa Anda mulai mendapatkan lebih dari sebuah "gelembung pantat" , jika Anda melakukan rutinitas ini secara teratur.
Struktur Workout
5 Kelompok Latihan
2 Latihan per Grup dilakukan dalam format AB, AB
10 Reps per Latihan
Tidak ada Up Hangat; Keren Bawah & Stretch termasuk
Kami menggunakan bobot dalam video ini untuk bertemu atas pembakaran kalori rutin, dan untuk mendapatkan manfaat paling dalam membangun otot dan membentuk tubuh bagian bawah. Bahkan jika Anda tidak memiliki jenis peralatan yang tersedia untuk digunakan, Anda dapat melakukan pantat ini mengangkat latihan tanpa bobot dan masih mendapatkan latihan yang baik.
Latihan dalam rutinitas ini
Lift mati
Squats (Lebih lanjut: Single Leg Drops atau Single Leg squats)
Membalikkan Panjang Menekuk lutut
Ski squats
Sumo squats
Cross Over Menekuk lutut
Jumps squat
(20) Power Skips
Kami mendengar Anda, tapi di sini adalah real deal; glutes (ada tiga otot yang membentuk pantat) adalah otot - yang berat. Jika Anda tidak pergi keluar dari cara Anda untuk bekerja mereka, mereka adalah otot yang cenderung bahagia menanggapi panggilan gravitasi, kendur di bagian belakang kaki dan menjadi lembut dan tak berbentuk dengan aktivitas.
Sebuah latihan untuk pantat yang lebih besar, seperti yang satu ini, tidak berarti bahwa barang jarahan Anda akan memperluas dalam ukuran eksponensial dan tak terkendali; itu berarti bahwa itu akan menjadi lebih baik berbentuk - diangkat, bulat, lebih tegas. Ini tidak akan mengambil lebar ruang yang lebih bijaksana, meskipun Anda mungkin memperhatikan bahwa bokong Anda mulai menjadi lebih indah, bahwa profil Anda menjadi lebih melengkung mencari, atau, untuk menjadi singkat, bahwa Anda mulai mendapatkan lebih dari sebuah "gelembung pantat" , jika Anda melakukan rutinitas ini secara teratur.
Struktur Workout
5 Kelompok Latihan
2 Latihan per Grup dilakukan dalam format AB, AB
10 Reps per Latihan
Tidak ada Up Hangat; Keren Bawah & Stretch termasuk
Kami menggunakan bobot dalam video ini untuk bertemu atas pembakaran kalori rutin, dan untuk mendapatkan manfaat paling dalam membangun otot dan membentuk tubuh bagian bawah. Bahkan jika Anda tidak memiliki jenis peralatan yang tersedia untuk digunakan, Anda dapat melakukan pantat ini mengangkat latihan tanpa bobot dan masih mendapatkan latihan yang baik.
Latihan dalam rutinitas ini
Lift mati
Squats (Lebih lanjut: Single Leg Drops atau Single Leg squats)
Membalikkan Panjang Menekuk lutut
Ski squats
Sumo squats
Cross Over Menekuk lutut
Jumps squat
(20) Power Skips
Subscribe to:
Posts (Atom)