cara mengecilkan paha secara alami

cara mengecilkan paha secara alami Mesin Kabel adduktor
Ini adalah mesin di gym yang tertarik kebanyakan wanita menuju!
Ini adalah satu di mana Anda duduk dengan punggung ditekan ke dalam mesin,
memegang setiap menangani dan dengan kaki dan kaki menempel
bantalan busa. Lancar membawa kaki Anda bersama-sama, tahan selama beberapa detik
kemudian kembali di bawah kontrol ke posisi awal. Beberapa mesin akan
memiliki kombinasi pengaturan, yang memungkinkan kaki yang akan diambil lebih luas,
menghindari mengambil kaki Anda keluar terlalu jauh, terutama bagi pemula. bertujuan untuk
menjaga kaki Anda dan kembali kontak dengan mesin setiap saat. Ini
mungkin berguna untuk pemanasan otot Anda dengan ringan sebelum Anda
pelatihan berat, karena hal ini tidak hanya akan membantu mencegah cedera, tetapi juga
pastikan bahwa mesin set-up nyaman untuk Anda.

Batin Paha lebih kencang Menggunakan Stabilitas Bola atau Bantal.
Berbaring telentang di lantai dan menempatkan bola Swiss kecil atau besar
bantal terpusat antara kaki Anda lebih rendah. Lancar memeras bola atau
bantal, bertujuan untuk menerapkan tekanan dari kedua kaki, ke sisi
bola. Terus dalam fase batin selama 2 - 3 detik sebelum melepaskan dan
mengulangi lagi. Ulangi 10 kali. Latihan ini biasanya dilakukan
sambil berbaring, tetapi juga dapat dilakukan dengan duduk atau berdiri. lengkap 2
set 10 repetisi. 2 set 10 repetisi adalah awal yang baik
titik.

Berapa Banyak Latihan Apakah Cukup Untuk Nada The Inner Paha?

Panduan Jumlah ini akan membantu Anda menentukan apa intensitas yang tepat untuk
Anda.
Mari kita mengatakan bahwa intensitas latihan berkisar dari 1 sampai 5.
1 - latihan ringan, hampir tidak bisa merasakan otot. (ini adalah apa yang Anda
merasa dalam pertama 1-3 pengulangan)
2 - Anda dapat merasakan otot-otot pinggul bekerja (seperti yang Anda lakukan lebih pengulangan,
Anda menjadi lebih sadar ketegangan pada otot)
3 - intensitas moderat, di mana Anda mulai merasa 'terbakar' atau 'ketegangan' di
otot. Anda harus mengerahkan sedikit untuk mempertahankan latihan.
4 - Sedang untuk intensitas tinggi, di mana otot pinggul Anda mulai sakit,
dan Anda merasa seperti berhenti.
5 - intensitas tinggi, di mana Anda hanya tidak dapat dilanjutkan. Anda harus berhenti
dan beristirahat.
Dalam rangka untuk nada paha, Anda perlu mendorong ke intensitas yang
jatuh antara 3 dan 4. Ini akan bervariasi dari orang ke orang. untuk beberapa
individu, 10 pengulangan dari latihan yang cukup untuk sampai ke 3, atau
bahkan 4. Hal ini terutama umum untuk pemula, atau bagi mereka yang memiliki
kembali latihan setelah istirahat panjang. Untuk lainnya, lebih dikondisikan
individu, itu adalah umum untuk sampai ke 3 atau 4 setelah 30-40 repetisi, atau
setelah menggunakan beban pergelangan kaki