cara mengecilkan paha dan bokong

cara mengecilkan paha dan bokong Otot-otot paha bagian dalam, juga disebut adductors pinggul,
menanggapi latihan rutin sangat spesifik. Dibutuhkan sekitar 15 menit
dari latihan tiga kali seminggu untuk membentuk paha bagian dalam. Semua yang Anda butuhkan
adalah matras untuk mendapatkan menatap. Cobalah latihan ini selama beberapa minggu
dan Anda akan merasakan kekuatan kaki lebih ketika Anda berjalan, berlari, atau berenang. setelah
sekitar sepuluh minggu, Anda akan melihat definisi baru dalam paha.

Outer Angkat Paha.
Berbaring di sisi kiri Anda, dan menopang tubuh bagian atas Anda hampir tegak di
lengan kiri Anda. Dengan kaki kiri ditekuk dengan nyaman, memperpanjang Anda
kaki kanan pada sudut 45 derajat di depan Anda. Perlahan-lahan meningkatkan hak
kaki sekitar enam inci dari lantai dalam gerakan terkontrol. tahan
satu hitungan, lalu perlahan menurunkan kaki hampir ke lantai; start
angkat lain tanpa mendarat. Melakukan 10 repetisi. Kemudian mengacaukan ke Anda
sisi kanan dan ulangi. Lakukan 3 set dengan masing-masing kaki. 3 set 10
pengulangan masing-masing adalah titik awal yang baik. Ketika rutin mulai
merasa mudah dalam waktu sekitar 3-4 minggu, tambahkan berat pergelangan kaki satu pon.

Batin Paha lebih kencang.
Berbaring di sisi kiri Anda dengan kepala diletakkan di atas gulungan handuk-up untuk
menjaga keselarasan yang tepat dari kepala, bahu, dan pinggul. tekuk Anda
kaki kanan dan istirahat itu di lantai di depan Anda sementara memperluas
kaki kiri lurus dengan kaki. Perlahan angkat kaki kiri Anda tentang
enam inci. Tahan sejenak dan kemudian secara bertahap menurunkan kaki,
mulai angkat berikutnya sebelum kaki Anda menyentuh kembali turun pada
lantai. Setelah sepuluh lift, bergulir ke sisi kanan Anda dan ulangi. lengkap
2 set 10 lift dengan masing-masing kaki. 2 set 10 repetisi masing-masing adalah
titik awal yang baik.